Umflarea articulațiilor apare în mod obișnuit după o leziune a ligamentelor și este o modalitate pentru corpul dumneavoastră de a vă proteja articulația. Ansamblurile gleznei care duc la umflături sunt destul de frecvente leziuni sportive. După ce a fost acordată atenție - odihna, gheața, compresia și creșterea - poate începe reabilitarea. Gama de exerciții de mișcare este adesea recomandată pentru a începe terapia, dar fitness-ul cardiovascular este, de asemenea, esențial. Ciclismul este recomandat în anumite situații, în funcție de amploarea rănirii.
Videoclipul zilei
Răsuciți și rotiți
O entorsă este întinderea sau ruperea ligamentelor sau țesuturile care țin oasele în loc. Injecțiile gleznei apar adesea atunci când "rotiți" piciorul peste sau răsuciți brusc glezna. Potrivit Clinicii de Injury din Sport, cea mai frecventă entorsă a gleznei este o entorsă de inversiune, în care glezna se întoarce astfel încât talpa piciorului tău se îndreaptă spre interior, dăunând ligamentele din exteriorul gleznei. Doctorii se încadrează în categoria gravității. Clasa întâi este cea mai ușoară, unde aveți puține dureri și umflături minime. În cazul entorselor de gradul doi, veți avea rupturi moderate, dureri moderate și umflături și rigiditate la nivelul gleznei. Rostitele de gradul trei includ ruptura ligamentului total, dureri severe și umflături și vânătăi ale articulației.
Reabilitare ROM
În timp ce odihna este o parte esențială a vindecării unei entorsații, mișcarea este de asemenea necesară pentru a preveni rigiditatea și slăbiciunea articulației. Medicul sau terapeutul dvs. vă pot sugera exerciții de mișcare pentru a vă menține glezna mobilă. Treptat, se vor adăuga exerciții de înălțare a greutății pentru a continua consolidarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor din jurul articulației gleznei. Exercițiile de echilibru, cum ar fi așezarea pe un plan de echilibru, vă vor ajuta, de asemenea, să vă recâștigi forța și propriocepția, ceea ce va ajuta la evitarea lovirii viitoare. Exercitiile cardiovasculare sunt, de asemenea, importante si sunt introduse in reabilitare de indata ce glezna dumneavoastra poate face fata exercitiilor fizice.
Nu este culpritul
În timp ce spranturile pot apărea atunci când urcați rapid de pe bicicletă sau împingându-l pe teren stancos sau alunecos, ciclismul în sine duce rareori la entorse gleznei. De fapt, ciclismul este adesea folosit în scopuri de reabilitare, deoarece are un impact minim asupra articulațiilor în timpul exercițiilor fizice. Odată ce terapeutul dvs. determină că glezna dvs. este suficient de potrivită pentru a merge, poate sugera începerea cu o bicicletă staționară. Intensitatea antrenamentelor depinde de severitatea leziunilor, deși veți începe cu exerciții de intensitate mai mică și veți crește treptat, pe măsură ce câștigați puterea.
Măsuri de precauție
Îmbinarea sau înfășurarea gleznei vă poate ajuta să vă mențineți articulația stabilă în timp ce vă recuperați. Terapistul dvs. vă poate recomanda și o breșă până când veți recâștiga 100% din puterea și mobilitatea dumneavoastră înainte de vătămare.Viteza și intensitatea sau rezistența bicicletei trebuie să fie graduale; împingându-te prea repede, îți poți renunța la gleznă. Dacă simțiți durere, întrerupeți exercițiile fizice sau scădeți intensitatea. Continuați să vă tratați glezna cu odihnă, gheață, compresie și înălțime, după cum recomandă medicul dumneavoastră.
