Cefaleea cervicogenica este cauzata de probleme la nivelul muschilor, ligamentelor, vaselor de sange si a oaselor gatului care creeaza durere si disconfort la baza craniului si capului. Aceste dureri de cap sunt dificil de diagnosticat; de obicei, alte tipuri de dureri de cap trebuie eliminate înainte de a se putea face un diagnostic. Exercițiile eficiente pentru acest tip de cefalee includ întinderi și exerciții de întărire.
Video al zilei
Flexiune și extensie
Pentru a vă ușura durerea de cap, începeți să întindeți mușchii care vă flexează gâtul prin a aduce bărbia în piept. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din spate a gâtului. Țineți apăsat 30 de secunde. Faceți o prelungire prin căutarea în sus la tavan pentru a întinde mușchii din fața gâtului. Țineți apăsat 30 de secunde.
Pentru a întări aceste mușchi, puneți-vă mâna pe frunte și împingeți-vă cuvintele înainte de mână. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Puneți mâna pe spatele capului și împingeți capul înapoi privindu-vă în sus. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Nu vă faceți griji atunci când faceți aceste exerciții; utilizați aproximativ 10% din puterea dvs.
Flexare laterală
Pentru a întinde mușchii de pe gât, încercați să vă aduceți urechea dreaptă la umărul drept, menținându-vă încă umărul; nu-l aduceți la ureche. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați cu partea stângă. Pentru a întări mușchii de pe gât, plasați-vă mâna pe templul drept și, folosind mâna pentru rezistență, încercați să vă îndoiți capul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați cu partea stângă.
Rotire
Pentru a vă întinde mușchii gâtului care sunt responsabili de rotație, întoarceți-vă capul și încercați să vă uitați peste umărul drept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați cu partea stângă. Pentru a modifica acest exercițiu, plasați mâna dreaptă pe zona temporală potrivită. Folosind mâna dreaptă pentru rezistență, încercați să vă uitați peste umărul drept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați cu partea stângă.
Icing
Mulți oameni primesc scutire de la durerile de cap cervicogen prin înghețarea mușchilor gâtului lor. Stați pe spate cu gâtul peste un prosop de mână înfășurat, cu un pachet de gheață în interiorul lui. Bărbața dvs. trebuie ușor înclinată spre tavan. Relaxați-vă pe gheață timp de 20 de minute.
