modalitatea de a vă satisface setea - ceaiul, în special cel ce nu este îndulcit, este, de asemenea, o alegere sănătoasă. Este o sursă excelentă de flavonoide antioxidante, și consumarea mai multor cești de ceai verde pe zi a fost asociată cu un risc semnificativ mai mic de a muri de bolile de inimă. În timp ce oamenii de știință nu au ajuns la un consens în ceea ce privește dacă ceaiul verde poate spori eforturile de scădere în greutate, consumul de ceai verde în loc de suc, băuturi sportive sau alte băuturi bogate în calorii este, fără îndoială, un pas în direcția cea bună.
Video al zilei
Ceaiul verde si pierderea in greutate
Pe langa orice beneficii potentiale pentru sanatate, ceaiul verde este o bautura ideala atunci cand incerci sa slabesti - cu doar 2 calorii pe cană, ceaiul verde simplu este practic fără calorii. Obținerea de calorii puțin sau deloc din băuturi vă permite să obțineți calorii din alimente bogate în nutrienți, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate.
Ceaiul verde a fost de asemenea studiat, cu rezultate mixte, pentru impactul său potențial asupra pierderii în greutate. În timp ce un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2005 a constatat că catechinele din ceaiul verde ar putea avea un efect semnificativ în ajutarea corpului tău să ardă grăsime mai eficient, un studiu publicat în 2009 în Jurnalul Internațional al Obezității a constatat că catechinele din ceaiul verde au un efect mic, dar pozitiv, asupra pierderii în greutate și a gestionării greutății. În mod similar, o meta-analiză a cercetării științifice privind ceaiul verde, publicată în revista Cochrane din 2012, a concluzionat că consumul de ceai verde duce doar la scăderea în greutate, "statistic nesemnificativă", la persoanele supraponderale și obeze, și nu ajută oamenii menținerea pierderii în greutate.
Doar o lingură de zahăr?
Pentru că beneficiile pentru pierderea în greutate a ceaiului verde vin în mare parte din ceea ce nu oferă - calorii - îndulcirea cu zahăr transformă pur și simplu într-un vehicul pentru calorii suplimentare. Deși un singur cub de zahăr are doar 9 calorii, un pachet de zahăr are 11 calorii și o linguriță de zahăr are 16 calorii, acele calorii se pot adăuga rapid, mai ales dacă utilizați o cantitate echitabilă de zahăr și beți ceai de câteva ori pe zi. Dacă ați bea trei cești de ceai verde pe zi - când fiecare ceașcă este pregătită cu 2 lingurițe de zahăr - ar crește consumul zilnic de calorii cu aproximativ 100 de calorii. În timp ce aceasta este încă mai mică decât cele 155 de calorii pe care le-ați obține dacă ați băut o singură cană de 12 de uncii de cola obișnuită, nu este nesemnificativ - în special atunci când obiectivul dvs. mai mare este de a reduce calorii și de a pierde în greutate.
Consumul zilnic de zahăr
Dieta americană standard nu este scurtă în ceea ce privește zaharurile adăugate - Ghidul dietetic 2010 pentru americani estimează că zaharurile adăugate reprezintă 16% din totalul caloriilor din dieta medie și că cerealele deserturile sunt principala sursă de calorii pentru adulți.Băuturile zaharoase sunt o altă sursă principală de calorii - și sursa principală de zaharuri adăugate - în Statele Unite.
Consumul de zahăr prea mult a fost asociat cu mai multe probleme grave de sănătate, inclusiv creșterea în greutate, obezitatea, diabetul de tip 2, boala cardiacă și gută. Asociația Americană a Inimii sfătuiește femeile să nu consume mai mult de 100 de calorii sau 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar bărbații să-și limiteze aportul la nu mai mult de 150 de calorii sau la aproximativ 9 lingurițe. Chiar dacă dieta ta nu conține alte zaharuri adăugate, beți mai multe cești de ceai verde îndulcit pe zi, cu ușurință, cu putință la limita sugerată. Și dacă dieta dvs. conține deja o mulțime de zaharuri adăugate, îndulcirea ceaiului vă împinge mai mult.
Obiceiuri sănătoase pe termen lung
Chiar dacă dieta ta este sănătoasă, bine echilibrată și altfel scăzută în zaharuri adăugate, îndulcirea ceaiului verde vă poate afecta negativ eforturile de scădere în greutate în alte moduri. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard T. H. Chan, sa dovedit că consumul de băuturi zaharoase crește numărul de calorii pe care o consumă o persoană mai târziu, probabil pentru că băuturile îndulcite pot provoca, de exemplu, alimente dulci, bogate în carbohidrați. Consumul de băuturi dulci, de asemenea, amplifică riscul de creștere în greutate la persoanele care au o predispoziție genetică la obezitate
Pentru a vă proteja sănătatea și pentru a vă menține planul de scădere în greutate, beți ceai verde simplu. Dacă vă simțiți prea amar, încercați să-l udați pentru o perioadă mai scurtă de timp - ceaiul verde devine mai amar când este prea înclinat. Dacă sunteți în căutarea pentru mai multă aromă, încercați să adăugați un pic de suc de lamaie proaspătă. Dați mugurii gustului să vă ajustați - după câteva săptămâni de băut ceai verde simplu, s-ar putea să vă fie greu să credeți că vă placea zahărul în ceaiul dumneavoastră.
