Pushups și situps nu ard arde calorii la fel de rapid ca aerobic, dar ele vă pot ajuta să dezvoltați un corp mai sărace. Cu toate că formele standard de tip push-and-play fără echipament nu pot face acest lucru, echipamentul suplimentar sau diferitele forme ale acestor exerciții vă pot face antrenamentul mai eficient și puteți preveni plictiseala. Dacă aveți probleme de spate, consultați un furnizor de asistență medicală sau un antrenor de fitness cu experiență în ceea ce privește efectuarea de sesiuni în condiții de siguranță.
Videoclipul zilei
Calorii arse
Calisthenicsul este un exercițiu simplu, ritmic, cum ar fi fluturașurile, suișurile, mușchii și vițeii. Dacă cântărați 175 de kilograme, puteți arde o medie de 189 de calorii cu o jumătate de oră de calistenică moderată sau 336 de calorii cu o jumătate de oră de calisthenică viguroasă, notează experții de la Universitatea Arkansas pentru Științe Medicale. În plus față de reducerea excesului de calorii din dieta dumneavoastră, ar trebui să ardeți cel puțin 300 de calorii pe antrenament de patru până la șase zile pe săptămână. Arderea a 300 de calorii ar necesita circa 27 de minute de flotari continue si viguroase, sau de alte calisthenics sau de 48 de minute daca va exercitati cu o intensitate moderata.
Cresterea musculaturii
Pentru ca fluturasi si saptamani sunt exercitii de antrenament de rezistenta care actioneaza muschii, puteti obtine o greutate cand incepeti sa efectuati in mod regulat aceste exercitii. Muschii stresați pot reține fluidele, ceea ce vă va face să câștigați 3 sau 4 kilograme în primele câteva zile de la începerea rutinei de antrenament. După câteva săptămâni de lucru, puteți începe să câștigați masa musculară în brațe și abdomen. Liră pentru kilograme, mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea, astfel încât burta sau alte zone pot deveni mai mici decât pierderea de grăsime, chiar dacă creșteți din greutate de la mușchi.Arderea caloriilor mai eficiente
Purtarea unei veste ponderate în timp ce efectuați o plimbare și aranjamente vă ajută să ardeți mai multe calorii. Dacă cântăriți 175 de kilograme și purtați o vesta ponderată de 25 de lire sterline, care vă aduce greutatea la 200 de kilograme, puteți arde 216 de calorii în 30 de minute de calistenică cu intensitate moderată. Afișajele pushmetrice ard și mai multe calorii decât flotările standard. Acestea necesită folosirea unei forțe explozive pentru a împinge corpul dvs. de sus suficient de sus încât mâinile să părăsească solul în timpul fazei ascendente a împingerii.
