Dacă sunteți în căutarea pentru o midsection slab, exerciții ab poate fi pe agenda ta. Cu toate acestea, exercițiile ab nu ard direct grăsime abdominală și dacă transportați exces de grăsime, nu veți obține acel șase pachet, indiferent de numărul exercițiilor pe care le exercitați, notează Steve Holman, editor la "Iron Man Magazine". " Formarea ab excesivă ar putea face chiar și miezul tău să arate mai mare.
Video al zilei
Lecția de anatomie
Miezul tău este alcătuit dintr-o secțiune interioară și exterioară. Secțiunea interioară cuprinde mușchii pelvini, multifidus și abdominis transversal. Între ei, acești mușchi oferă stabilitate și sprijin pentru întregul corp. Pe partea de sus sunt oblique și rectus abdominals - acestea sunt mușchii care alcătuiesc acel grail sfânt de fitness fizic: pachetul de șase.
Mișcări musculare
Când antrenezi un mușchi până la punctul de oboseală, distrugi țesutul muscular. Acest țesut rupt se întărește apoi mai mare și mai puternic, cu condiția să obțineți suficientă odihnă și hrană. Prin urmare, orice exercițiu care accentuează abdominalele dvs. poate duce la creșterea musculară a secțiunilor medii și vă va face ca miezul să arate mai mare.
Mijloace interioare vs. exterioare
Formarea mușchilor de bază - multifidusul, podeaua pelviană și transversia abdominului - este puțin probabil să ducă la o creștere notabilă, deoarece aceștia sunt mușchii adânci și nu pot fi văzuți pe suprafaţă. Cel mai bun mod de a viza aceste lucruri este cu exerciții de stabilizare, cum ar fi scândură, scânduri laterale și presă de cabluri în picioare, scrie antrenorul de forță Eric Cressey în "Forța maximă". Prin efectuarea unor exerciții de bază exterioare, cum ar fi criza tradițională, starea în sus, creșterea piciorului sau îndoirea laterală, totuși, rupeți țesutul muscular și vă pregătiți pentru o secțiune mediană mai mare și mai mare.
