Exercițiul regulat de ardere a caloriilor și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune metode pentru persoanele de vârstă școlară de a pierde în greutate. Dieta extremă poate fi periculoasă și supraponderarea este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. În schimb, tonul cu exercițiu pentru a obține în formă în condiții de siguranță. Reduceți grăsimea, dar obțineți suficientă proteină pentru a rămâne sănătoasă și activă. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă sau un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Găsiți-vă ideală Greutate
Greutatea ideala, sanatoasa este ceea ce este clasificata ca o greutate normala de catre Organizatia Mondiala a Sanatatii. Pentru a vă găsi gama de greutate sănătoasă în kilograme, convertiți înălțimea în kilograme și pătrat - înălțimea înălțimii. Înmulțiți rezultatul cu 18,5, apoi convertiți-l înapoi în kilograme pentru a găsi cea mai mică greutate sănătoasă. Înmulțiți rezultatul cu 24. 99 pentru a găsi un domeniu ridicat de greutate normală pentru înălțimea dvs. Greutatea sănătoasă a persoanelor cu probleme musculare sau cu un număr mare de persoane poate fi mai mare decât cea normală.
intrați în zona de ardere a caloriilor
Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați în fiecare zi. Viteza maximă a inimii este utilizată pentru a vă găsi zona maximă de ardere a caloriilor. Estimați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. Pentru a arde cele mai multe calorii, trebuie să exersați destul de mult încât ritmul cardiac să crească la 65 la 75% din maximul său. Încercați să obțineți cel puțin 60 de minute de exerciții fizice zilnice, ceea ce reprezintă suma recomandată pentru tineri, potrivit American Heart Association. Acest lucru ar trebui să fie un exercițiu de intensitate moderată, care va crește ritmul cardiac până la 50-85% din valoarea maximă. Exerciții cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și dansul, vă pot aduce în zona care arde cele mai multe calorii. Puteți verifica frecvența cardiacă atunci când exersați cu un monitor de inimă sau cu un monitor încorporat pe echipamentul cardio.
Face caloricitatea ta
Verificați și dieta dumneavoastră. Puteți să eliminați în siguranță alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și nutriție scăzută, precum chips-uri, alimente prăjite, înghețată și cookie-uri. Mananca cereale integrale, proteine cu continut scazut de grasime si lactate si multe fructe si legume pentru a ramane sanatosi in timp ce reduceti aportul zilnic de calorii. Rămâi hidratat cu șase până la opt cesti de apă zilnic și mai multă apă în timpul și după exercițiu.Apă potabilă în loc de băuturi cu zahăr și sirop de porumb cu fructoză mare va elimina și multe calorii goale - aproximativ 240 de calorii pentru fiecare băutură de 20 de uncii.
Numărați proteinele grame
Persoanele de vârstă școlară sunt în continuă creștere și au nevoie de proteine pentru a rămâne sănătoase și active. O dieta care pierde in greutate, care taie prea mult proteine, poate provoca probleme de sanatate cum ar fi pierderea parului; anemie - număr scăzut de celule roșii din sânge; micsorarea mușchilor; și o creștere accentuată. Dacă faceți cardio pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, veți avea nevoie de proteine suficiente pentru a vă susține exercițiul. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 46 de grame de proteine în fiecare zi pentru fete adolescente și 52 de grame pentru băieți. Puiul, ouăle, peștele, tofu și carnea slabă sunt proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Non-grăsimi lactate, albușuri de ou și fasole nu au nici grăsime sau aproape nici o grăsime. Urmăriți-vă proteina zilnică, verificând etichetele Nutriție pe alimente și învățând cât de mult au alimentele pe bază de proteine.
pierdeți greutatea lentă
Este posibil să vă grăbiți să pierdeți greutatea cât mai repede posibil, dar scăderea în greutate prea rapidă nu poate provoca numai probleme de sănătate. Acesta vă poate lăsa, de asemenea, cu problema nedorită de piele vrac. Limitați pierderea în greutate la cel mult 2 kilograme în fiecare săptămână pentru a vă oferi timpului pielii să se adapteze la noua dimensiune corporală. Liceul este un moment bun pentru a pierde grăsime suplimentară deoarece pielea va avea mai puține abilități de a întări spatele - elasticitatea - pe măsură ce îmbătrâniți.
