Cea mai bună modalitate de a vă tonifica corpul include varietatea prin exerciții cardio, haltere și o dietă adecvată. Un corp tonifiat necesită pierderea grăsimii care stă pe mușchii dvs., antrenament de forță pentru a pompa mușchii pe care îl aveți și mâncați în mod corespunzător, astfel încât corpul dumneavoastră este alimentat cu cele mai bune substanțe nutritive pentru a vă ajuta corpul să se recupereze și să funcționeze eficient. Lace up adidași și începe să profite cât mai mult de timpul petrecut la sala de sport.
Videoclipul zilei
Varietatea
Mulți entuziaști de exerciții se blochează într-o rutină din când în când. Același program pe mașina eliptică, același braț se mișcă cu aceeași greutate și repetă în aceleași zile ale săptămânii, este o rețetă pentru stagnare. Corpul tau se adapteaza la stres relativ repede si, potrivit Consiliului American de Exercitii, ar trebui sa-ti schimbi rutina exercitiilor la fiecare sase pana la opt saptamani. Nu numai că corpul dvs. va evita platourile, dar va împiedica, de asemenea, plictiseala în antrenamentele dvs. și vă va menține provocarea fizică. Data viitoare când mergeți la o jogging de trei mile, amestecați-l prin sprâncenarea fiecărui sfert de mila, sau chiar luând o nouă rută pentru a întâlni un nou teren.
Instruire cardiovasculară
Unul din primii pasi in a gasi tonul muscular in corpul tau este sa scapi de excesul de grasime din organism care acopera mușchii. Cardio este una dintre cele mai bune metode de a reduce grăsimea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mențineți antrenamentele cardio la o intensitate ridicată timp de 20 până la 30 de minute. Aceasta include intervale cum ar fi sprintul timp de un minut, apoi mersul pe jos moderat timp de un minut. Spikes în ritmul cardiac va ajuta la stimularea metabolismului și a torței unei tone de calorii. Dar, bineînțeles, nu uitați să vă mențineți numărul de sesiuni cardio variate. Dacă faceți o sprâncenă într-o zi pe banda de alergat, încercați o grupă de ciclism de ciclism interior sau o săritură de funie a doua zi.
->Formare în Forță
Antrenamentul forței devine adesea un rau rău pentru tonifiere, deoarece majoritatea oamenilor care doresc să tacă doresc să evite volumul. Cu toate acestea, muschii dvs. trebuie să fie subliniat pentru ca ei să producă orice fel de rezultate. Mitul repetițiilor mari, rezistenței scăzute și perioadelor de odihnă lungă nu va face treaba. Muschii dvs. se vor micsora sau se vor dezvolta. Este imposibil ca ei să se angajeze sau să tacă. Prin urmare, trebuie să faceți exerciții cu greutate care vă provoacă între 8 și 12 repetări. Dacă puteți ajunge la 13, atunci ar trebui să vă măriți greutatea.Păstrați perioadele de repaus scurte pentru a vă menține un beneficiu cardiovascular, de asemenea. Antrenamentul de circuit și efectuarea exercițiilor compuse, care includ mai multe grupuri musculare într-un exercițiu, vor fi cele mai eficiente moduri de antrenament de forță. A face acest lucru nu va construi numai muschii dvs., dar, de asemenea, crește metabolismul dvs., astfel încât să ardă mai multe calorii după antrenament.
Nutriție
Mâncarea corectă reprezintă mai mult de jumătate din eforturile dvs. de tonifiere. Pentru a vă tonifica corpul, ar trebui să consumați suficient pentru a vă menține greutatea, sau puțin sub aceasta. Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii nu va oferi suficientă energie pentru antrenamente și nu va susține creșterea musculară pe care ar trebui să o încurajați. Aportul dumneavoastră de proteine ar trebui să reprezinte un gram per kilogram de greutate corporală, ceea ce va revigora metabolismul. Restul de calorii ar trebui să fie un amestec de grăsimi sănătoase și carbohidrați.
