Indiferent dacă clădiți mușchi pentru putere sau vrac, ce și când mănâncă lucruri. Cea mai bună băutură post-exercițiu pentru clădirea musculară necesită echilibrul corect între carbohidrați și proteine și variază în funcție de atleții de rezistență și de culturisti.
Video al zilei
Endurance vs. Bodybuilding
După exerciții fizice sportivii de anduranță trebuie să completeze magazinele de glicogen, pe lângă repararea și construirea musculare, ceea ce înseamnă o băutură care conține 3 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram din proteine, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Culturistii au nevoie de mai multe proteine dupa antrenament, potrivit unui raport publicat in revista pentru anul 2014 in Jurnalul Societatii Internationale de Sport Nutritie. Pentru ei, o băutură post-antrenament ar trebui să furnizeze 0,4-0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 27-34 grame de proteine pentru o persoană de 150 de lire. Cantitatea de carbohidrați de carbohidrați necesită o băutură post-antrenament variază, dar poate varia de la 1 la 2 grame pentru fiecare gram de proteină.
->
Băuturile bogate în proteine pentru culturisti
Cea mai bună băutură post-antrenament pentru culturisti trebuie să fie bogată în proteine, deci o băutură simplă ca laptele de ciocolată nu o poate tăia; este posibil să aveți nevoie de un supliment alimentar. Un supliment bun de băut ar trebui să conțină atât carbohidrați cât și proteine pentru a maximiza recuperarea musculară. Un supliment cu creatina adăugată poate fi, de asemenea, benefic pentru construirea și recuperarea mușchilor, potrivit revistei Journal of the Society of Sports Nutrition Review. Suplimentele din proteina din zer pot imbunatati cresterea musculara mai mult decat suplimentele de proteine din soia, conform articolului din 2009 publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie.Smoothie post-antrenament
Cea mai bună băutură post-antrenament pentru mușchiul clădirii poate fi cea pe care o creați. În acest fel, aveți control asupra ingredientelor și puteți crea echilibrul corect între carbohidrați și proteine pentru a vă satisface nevoile. Pietrele de fructe obținute cu lapte sau iaurt oferă atât carbohidrați cât și proteine. Pentru a ridica continutul de proteine pentru culturisti, folositi iaurtul grecesc, care are de trei ori cantitatea de proteine ca iaurt normal, tofu sau unt de nuca.