Adolescenții sunt un grup care riscă să nu primească suficienți anumiți nutrienți. Aceștia tind să mănânce o proporție mai mare din produsele alimentare departe de casă, incluzând hrana pentru fast-food și nu o grămadă de legume, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, sări peste mese. Luarea unui multivitamin poate ajuta la umplerea oricăror lacune, deși este întotdeauna mai bine să obțineți nutrienți din alimente decât din suplimente. Unele multivitamine sunt mai bune decât altele.
Luați în considerare un Multivitamin Teen
Deși adolescenții pot folosi multivitamine regulate, ele au nevoi nutritive ușor diferite decât adulții, iar băieții au nevoi nutriționale diferite față de fete. De exemplu, tinerii de sex masculin au nevoie de 11 miligrame de fier pe zi, iar femelele au nevoie de 15 miligrame pe zi, comparativ cu 8 miligrame pe zi pentru bărbați adulți și 18 pentru femei. Din acest motiv, adolescenții ar putea fi mai bine cu un multivitamin adaptat la sex și vârstă.
Verificați valorile zilnice procentuale
Evitați multivitaminele care conțin mai mult de 100% din valoarea zilnică pentru orice nutrient, cu excepția probabil în cazul vitaminei D, pentru care există o controversă asupra valoare zilnică recomandată relativ scăzută. Este posibil să obțineți o cantitate prea mare de nutrienți, mai ales dacă mâncați alimente fortificate sau luați alte suplimente cu un singur nutrient. Prea multă vitamină A poate să vă slăbească oasele și să vă deterioreze ficatul, de exemplu, și prea multă vitamină B-6 ar putea afecta nervii dumneavoastră.
Unele multivitamine pot conține contaminanți sau este posibil să nu aibă cantitățile de nutrienți enumerate pe etichetă. Puteți reduce acest risc prin alegerea marcajelor care afișează pe etichetele lor sigiliul din Farmacopeea Statelor Unite. Marca confirmată de USP arată că aceste suplimente au fost testate și sunt biodisponibile, furnizează cantitatea adecvată de nutrienți și nu conțin contaminanți.
Săriți suplimentar
