Dacă arăți mai mult ca Moș Crăciun în zona burții decât v-ați gândit să recunoașteți, cu siguranță nu sunteți singuri. Greutatea în exces pare adesea să se stabilească în mijlocul secțiunii, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți, dar vestea bună este că există modalități eficiente de a scăpa de ea. Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă pe exerciții care accentuează arderea caloriilor, mai degrabă decât izolarea musculară.
Video al zilei
Rularea
Pentru valoarea pură a arderii de calorii, puține exerciții pot bate. O oră de alergare la 8 mph arde aproape 1 000 de calorii pentru o persoană de 160 de lb și aproape 1 500 pentru o persoană de 240 de kilograme. Rularea este un exercițiu puternic, puternic și viguros, însă nu toată lumea o poate menține timp îndelungat. Pentru a le ușura, practică cu jogging sau intervale alternative de mers pe jos cu scurte explozii de alergare.
Kickboxing
Chiar dacă nu vizează direct zona abdomenului, kickboxing-ul este un antrenament deosebit pentru segmentul mijlociu, deoarece aproape fiecare mișcare forțează mușchii de bază să lucreze pentru a asigura echilibrul, stabilitatea și puterea. Este, de asemenea, un arzător de calorii semnificativ, torching mai mult de 700 de calorii pe oră pentru o persoană de 160 de lb.
Uneori cunoscută ca antrenament de salt, plyometria este un tip intens de exercițiu care implică "încărcarea" unui mușchi, apoi eliberarea tensiunii într-o explozie de forță. Potrivit departamentului de odihna din Washington State University, plyometrics "permite unui muschi sa ajunga la o forta maxima in cel mai scurt timp posibil", facandu-l o combinatie excelenta de formare de forta si cardio. Cele mai bune mișcări plyo pentru segmentul de mijloc sunt cele care se alătură abului cu aerobicul, cum ar fi alpinismul, cricurile de sare și mogulii de sculptură.
Exerciții de bază
Cu siguranță aveți posibilitatea să faceți abdomene, ședințe și alte exerciții de bază pentru a întări și a construi mușchii din mijlocul tău. Cu toate acestea, Consiliul american de Exercitii subliniaza ca astfel de miscari nu vor functiona pentru a "reduce" grăsime pe burta pentru că pur și simplu nu arde suficient calorii. Odată ce ați pierdut bulgări, cu toate acestea, poate fi util să sculpt și să definească secțiunea midsection cu exerciții, cum ar fi podul cvadruplu, plank și abdominale, care CNN. com și MayoClinic. com recomandă datorită capacității lor de a lucra mai multe mușchi de bază simultan.
Considerații
