Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu de antrenament de rezistență, a face prea multe împingeri poate face mai mult rău decât bine. Cheia pentru a construi musculare este de a obține o odihnă adecvată între antrenamente; acesta este momentul în care mușchii dumneavoastră devin mai mari. Fără suficientă repaus între fiecare antrenament pushup, mușchii tăi sunt în mod constant distruși și nu li se permite niciodată să se reconstruiască și să se recupereze. Acestea fiind spuse, folosirea în mod consecvent a unor flotări cu o odihnă adecvată între sesiuni este o modalitate eficientă de a vă întări mușchii pieptului, a abdomenului, a umărului și a tricepului.
Videoclipul zilei
Intensitatea
Intensitatea dvs. de antrenament de împingere joacă un rol major în faptul dacă puteți sau nu să faceți un antrenament zilnic. Efectuarea unui antrenament ușor de împingere în fiecare dimineață, de exemplu, pentru a vă trezi și pentru a obține fluxul de sânge, este ceva care probabil că puteți face în siguranță în fiecare zi. Cu toate acestea, a face pushups în scopul de a construi puterea și dimensiunea musculară necesită o intensitate mai mare. În acest caz, un antrenament zilnic cu pushup ar provoca în cele din urmă prea multă stres pe mușchii dvs., ducând la atrofie sau pierderea țesutului muscular.
Masele musculare
Cantitatea de masa musculara pe care o aveti in prezent este un factor cheie in cat de repede corpul se recupereaza de la fiecare antrenament pushup. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât corpul dumneavoastră este mai eficient în recuperarea de la micro-traumatismele cauzate de mușchii și țesutul conjunctiv în timpul antrenamentului anterior. Acesta este motivul pentru care oamenii care se confruntă în mod excepțional, cum ar fi cei din armată, pot efectua antrenamente zilnice fără prea multă risc de deteriorare a țesutului muscular.
Recomandare
Restul pentru o zi între antrenamente este în general recunoscut ca fiind adecvat pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, începătorii ar putea avea nevoie de două sau trei zile de odihnă între antrenamente. Dacă mușchii pieptului și / sau brațului sunt răniți de un antrenament anterioară, poate doriți să luați o zi suplimentară de odihnă pentru a vă asigura că țesutul dvs. muscular se repară corect între antrenamente. Mananca o dieta sanatoasa bogata in proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase pentru a asigura timpi rapizi de recuperare.
Antrenament zilnic
Fostul Navy SEAL Stew Smith a dezvoltat un antrenament de pushup de 14 zile menit să mărească în mod semnificativ max. El afirmă în mod specific că trebuie să utilizați acest antrenament doar o dată la șase luni deoarece poate provoca leziuni musculare dacă este făcută dincolo de perioada de antrenament de 14 zile. Acest antrenament presupune efectuarea a 200 de push-uri timp de 10 zile, folosind mai multe seturi pe parcursul zilei. Ultimele trei zile sunt pentru odihnă, iar în ziua a 14-a, faceți un test de pushup maxim pentru a vă vedea progresul.
