Fie că sunteți pe o dietă cu pierdere în greutate sau după un plan de întreținere, afinele sunt ambalate cu beneficii care susțin o dietă sănătoasă și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Acestea sunt lipsite de grăsimi, bogate în nutrienți și o servire cu 1 cupă are mai puține calorii decât alte fructe preferate. Cu toate acestea, există o avertisment: rămâneți departe de afine îndulcit.
Videoclipul zilei
Mănâncă mai mult, câștigi mai puțin
O ceașcă de afine proaspătă are 84 de calorii, care este mai mică decât un măr mare, o pară medie, o banană sau o ceașcă de cireșe. Afinele susțin, de asemenea, o dietă deoarece sunt o hrană cu densitate redusă de energie. Densitatea energetică măsoară calorii pe gram de alimente. Beneficiul alegerii alimentelor cu densitate redusă de energie este că este mai ușor să rămâi cu o dietă deoarece poți consuma o porție mai mare, dar totuși să reduci în continuare calorii. Cantitatea mare de apă și fibre din afine este responsabilă de densitatea lor redusă de energie.
Simțiți-vă lungi
Fiberul este un nutrient esențial pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară și gastrointestinală și susține, de asemenea, scăderea în greutate. În stomac, fibrele absoarbe umezeala, măresc volumul de alimente și te fac să te simți plin. De asemenea, încetinește golirea gastrică, ceea ce înseamnă că alimentele stau mai mult în stomac, deci vă simțiți mai mult timp. O ceașcă de afine proaspătă are aproximativ 4 grame de fibre, respectiv 14% din femeile și 9% din doza zilnică recomandată de bărbați.
Câștigați energie și nutrienți
Limitarea caloriilor determină uneori lipsa de nutrienți și senzația de lentă. Afinele nu vă vor dezamăgi în nici un aspect. Fiecare ceașcă de fructe de padure proaspete are 21 de grame de carbohidrați total, în special sub formă de zahăr natural. Acest zahăr vă oferă un impuls de energie fără să-i înghițiți zahărul din sânge deoarece fibra solubilă moderată fluxul de zahăr în sânge. Aceeași porție conține cel puțin 16% din doza zilnică recomandată de vitamina C antioxidantă și cel puțin 24% din doza zilnică de vitamina K. De asemenea, veți obține 4 până la 8% din vitaminele B pe care corpul dumneavoastră trebuie să le metabolizeze energie.
Beneficii potențiale suplimentare
Cercetările sugerează că substanțele pe bază de plante din afine, numite flavonoide sau polifenoli, pot susține scăderea în greutate. Rețineți că studiul a fost efectuat pe șoareci de laborator și sunt necesare studii suplimentare pentru a verifica potențialul oamenilor. Cercetătorii de la Universitatea Texas pentru femei au publicat studiul lor în ediția din mai 2012 a revistei "Medicinal Food. Rezultatele lor spun ca polifenoli in afine pot inhiba dezvoltarea celulelor grase.
Evitați zahărul adăugat
Afinele nu sunt la fel de bune pentru o dietă când le cumpărați îndulcite sau adăugați zahăr la fructe proaspete acasă. Congelatele afine îndulcite și afinele conservate în siropul ușor conțin aproape trei ori mai mult zahăr decât afinele proaspete.Excesul de zahăr este stocat rapid ca grăsime dacă nu este ars pentru energie. Adăugat zahăr, de asemenea, are un impact mare asupra caloriilor. Ambele tipuri de afine au aproximativ 200 de calorii într-o servire cu 1 cupă.
