În primul rând, veștile proaste despre durerea inferioară a spatelui: Se întâmplă frecvent. Dacă ești hotărât să alergi, să ridici, să sari, să leagănești sau să dai lopată, probabil că vei strânge ceva. „Este exact cum este corpul”, spune Santhosh Thomas, medic în osteopatie și specialist la Centrul pentru Sănătate a coloanei vertebrale a clinicii Cleveland. „Vestea bună este că de cele mai multe ori durerea va dispărea într-o săptămână cam așa ceva”.
Oricât de gravă este vătămarea dvs., vă puteți grăbi recuperarea. Am creat un ghid care să ne ajute în acest sens prin înscrierea unor experți, inclusiv Dr. Thomas; Roger Chou, MD, profesor asociat la Oregon Health and Science University și director al programului de orientări clinice pentru American Pain Society; Cynthia Vaughan, chiropractic din Austin, Texas; și Sue Bloom, kinetoterapeut din Needham, Massachusetts. Și pentru mai multe sfaturi grozave, iată ghidul nostru exhaustiv pentru a deveni un om mai bun.
Saptamana 1
Zilele 1 - 3: Când durerea de spate joacă, formează orice activitate pentru a preveni exacerbarea. Gheață timp de 15 minute, la 45 de minute, trei ori la rând. Acest lucru va elimina adesea sănătatea complet. Dacă nu puteți face ciclul continuu, gheața de două sau trei ori pe zi timp de 72 de ore. Atâta timp cât durerea scade, vă veți trata bine pentru primele două săptămâni și luați un calmant OTC. Dacă întâmpinați dureri extreme, probleme ale vezicii urinare, amorțeală persistentă, furnicături la nivelul picioarelor, febră sau pierderi in greutate neașteptate, consultați imediat medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți un disc herniat, un nerv ciupit, o tumoare, o fractură, o infecție sau o altă afecțiune care poate provoca dureri de spate, el poate recomanda opioide cu prescripție medicală, relaxante musculare, o injecție cu cortizon, o radiografie, un RMN sau Tomografie, scanare osoasă sau studiu nervos.
Zilele 4 până la 14: Începeți să faceți unele întinderi. Întindeți-vă pe spate și aduceți un genunchi până la piept. Țineți 30 de secunde și apoi schimbați picioarele. Faceți de două ori pe zi. Activitățile cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe un antrenor eliptic sau înotul, precum și masajul sau acupunctura pot reduce, de asemenea, durerea.
Săptămâna 3
Ziua 15: Dacă nu există o îmbunătățire evidentă, consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru posibile medicamente pe bază de rețetă, cum ar fi o formă mai puternică de ibuprofen care reduce durerea de spate, posibil un relaxant muscular sau, dacă durerea este severă, un opioid care afectează receptorii durerii. De asemenea, poate doriți să luați în considerare abordările reabilitative sub supravegherea unui medic, cum ar fi terapia fizică sau chiropractica.
Săptămâna 6
Ziua 36: Sub îngrijiri chiropractice, ar trebui să arătați îmbunătățiri după trei săptămâni. Oricare ar fi cursul dumneavoastră de tratament, dacă durerea de spate inferioară se înrăutățește, este probabil să aveți teste diagnostice suplimentare comandate, cum ar fi un RMN sau o tomografie, pentru a examina mai bine țesutul moale și oasele.
Săptămâna 11
Ziua 71: Odată cu terapia fizică, durerile de spate inferioare trebuie rezolvate după opt săptămâni. În timp ce reducerea durerii este ideală, obiectivul general acum este lucrarea către independență. Cu puțin sau fără îmbunătățiri după 12 săptămâni, te uiți să vezi un specialist în managementul durerii sau chirurgie. Pentru gestionarea durerii, opțiunile dvs. includ chiropractica, acupunctura, masajul, yoga, exercițiile fizice supravegheate și terapia cognitivă a comportamentului sau terapia de autoreglare. Un studiu din anul 2007 de medicină internă a descoperit că aceste terapii erau la fel de utile pentru durerile de spate și orice alegeți ar trebui să se bazeze pe preferințele personale, costul și disponibilitatea furnizorilor instruiți corespunzător. Un medic poate prescrie, de asemenea, doze mici de antidepresive, deoarece s-a demonstrat că acestea ameliorează durerea, independent de efectul lor asupra depresiei.
