Mișcările explozive din fotbal pun foarte multă stres asupra mușchilor coapsei sau a cvadricepsului. Suprasolicitarea, încălzirea necorespunzătoare sau strângerea musculară pot duce la răni și dureri ale coapselor. Tratamentul include îngrijire de repaus, gheață și medicamente pentru durere peste măsură. Dacă durerea persistă sau se înrăutățește, consultați-vă medicul sau formatorul atletic.
Video al zilei
Factori de risc
Încă nu se încălzește în mod corespunzător înainte de practicarea fotbalului și întinderea inadecvată poate provoca mușchii stresați și poate crește riscul de durere musculară și leziuni. Suprasolicitarea crește, de asemenea, foarte mult riscul de a suferi dureri musculare, inclusiv dureri ale coapselor. Cartea "Suprasolicitare în sport" spune că supraîncărcarea poate provoca schimbări negative în puterea și flexibilitatea mușchilor, ceea ce le poate face mai predispuse la răniri. Alți factori de risc includ deshidratarea, dezechilibre ale forței musculare și tehnici de formare necorespunzătoare.
Accidente
O tulpină a mușchilor cvadriceps poate duce la durerea coapsei după fotbal. O tulpină musculară este atunci când vă depărtați sau rupeți mușchii, ceea ce provoacă durere, inflamație și slăbiciune musculară. O altă cauză a durerii pentru coapse este durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS. Potrivit unui articol din 2003 al Universității din New Mexico, vătămarea mușchilor și răspunsul inflamator în urma unui exercițiu intens sunt cauzele principale ale DOMS. Prin urmare, practicile de fotbal de înaltă intensitate pot duce la dureri sau dureri ale coapselor și coapselor. Deoarece fotbalul este un sport de contact, o vânătaie sau o contuzie pe coapse de la o lovitură directă poate duce și la durerea coapsei.
Tratament și reabilitare
Restul, gheața și luați medicamente pentru durere peste măsură pentru a atenua durerea și umflarea. De asemenea, poți purta o folie de compresie pentru a oferi suport și a reduce umflarea. După primele 48 până la 72 de ore, puteți aplica căldură pentru a crește fluxul sanguin către mușchii coapsei și pentru a promova vindecarea. Efectuați întinderi ușoare și exerciții de întărire pentru a vă recâștiga forța și flexibilitatea înainte de a reveni la practicile fotbalului. Beneficiile includ o întindere quad în picioare și o întindere de lunge, iar exercițiile obișnuite sunt extensia genunchiului și squats. Țineți întindeți timp de aproximativ 30 de secunde și efectuați una până la trei ori pe zi. Pentru exerciții de întărire, efectuați două până la trei seturi de 10 până la 20 de repetări, de două până la trei zile pe săptămână.
Prevenire
Încălziți-vă cu exerciții de lumină sau o jogging și întindeți-vă după practici de fotbal pentru a preveni durerea musculară sau durerea. Începeți lent cu formarea dvs. de fotbal și permiteți un timp de recuperare adecvat între antrenamente pentru a preveni supra-instruirea. Mâncați o dietă sănătoasă, rămâneți hidratat și obțineți un somn adecvat pentru a reduce în continuare riscul de a susține o tulpină de quadriceps sau DOMS.
