Sistemul scheletic are 206 de oase care lucrează cu mușchii pentru a permite mișcarea. Acest sistem vă oferă corpului forma și forma. Persoanele fizic active au, în general, o densitate osoasă mai mare decât persoanele inactive. Sistemul scheletic răspunde la exerciții precum mușchii. Nivelurile mai ridicate ale activității fizice pot reduce riscul de pierdere osoasă legată de vârstă. Exercițiile regulate pot oferi beneficii pe tot parcursul vieții, în special pentru sistemele scheletice la copii, adolescenți și adulți tineri.
Video al zilei
Masa osoasă
Sistemul scheletic stochează 99% din calciu în organism și calciul este cel mai abundent mineral din corpul tău. Sistemul dvs. scheletic răspunde la exerciții fizice prin administrarea de mai mult calciu. Osteoblastele sunt celule care aduc calciu în oase. Osteoblastele încetinesc și transportă mai puțin calciu din sângele dvs. în oase în timpul inactivității, dar exercițiul are efectul opus și crește activitatea osteoblastică. Exercitiile care necesita forta printr-un anumit os intaresc acel os. Exercitarea vă ajută să creșteți densitatea și puterea oaselor, în special exercitarea regulată în primele trei decenii de viață.
Rulmentul
Sistemul dvs. scheletic răspunde exercitării greutății mai mult decât exercitarea fără greutate. Exercițiile purtătoare de greutate includ activități cum ar fi haltere, jogging, scări de alpinism, tenis și dans. Aceste exerciții forțează sistemul tău schelet să funcționeze împotriva gravitației. Exercițiile fără greutate includ înotul și ciclismul. Sistemul dvs. scheletic pierde treptat masa osoasă după vârsta de 30 de ani. Prin urmare, efectuarea mai multor exerciții care poartă greutatea înainte de vârsta de 30 de ani crește cantitatea de os pe care o puteți pierde și vă poate reduce riscul de a dezvolta probleme cu densitate osoasă scăzută. Exercițiul de cântărire după vârsta de 30 de ani vă poate ajuta să vă mențineți densitatea osoasă.
Suprasolicitare
Exercitarea prea mult poate declanșa răspunsuri negative de la sistemul dumneavoastră scheletic. Puteți pierde densitatea osoasă dacă exerciți prea mult și nu luați suficient calciu și vitamina D. Fluorurile, fierul, manganul și fosforul sunt, de asemenea, importante pentru oasele sănătoase. Femeile tinere care exercită prea mult efort nu pot avea perioade menstruale. Acest lucru poate indica niveluri scăzute de estrogen, care pot duce la oase fragile și osteoporoză. Înălțimea de haltere este, în general, sănătoasă pentru sistemele tinere ale scheletului, dar o haltere intensă și greoaie, cum ar fi antrenamentul cu o singură repriză, poate duce la răniri care afectează plăcile de creștere la copii și adolescenți. Cresterea placii de crestere poate afecta cresterea normala.
Suport pentru țesuturi moi
Sistemul scheletic poate deveni mai puțin susceptibil la fracturi osoase ca răspuns la exercițiu, deoarece exercițiul întărește țesuturile moi care vă protejează oasele.Activitatea fizică, cum ar fi alergarea, jocul sportiv și plyometria, mărește coordonarea musculară și echilibrul. Acest lucru vă reduce riscul de leziuni scheletice de cădere, deoarece mușchii se adaptează mai bine la obstacole bruște și suprafețe instabile. Exercițiile de construire a mușchilor vă reduc riscul de leziuni scheletice prin creșterea dimensiunii și rezistenței țesuturilor care vă protejează oasele.
