Ca o parte crucială a sănătății tale, somnul afectează totul, de la greutatea ta până la riscul tău de demență și alte boli până la abilitățile tale de parenting - și multe altele.
Și, după cum știe oricine a încercat să meargă la o clasă de kickboxing după doar 5 ore de somn, privarea de somn reduce, de asemenea, sever nivelul de fitness fizic, făcându-vă mai obosit și slăbit reflexele. Unele studii au descoperit chiar că a merge 20 de ore fără somn le-a oferit oamenilor o concentrație de alcool în sânge de 0, 1 la sută - cu mult la nord de limita legală de conducere din Statele Unite.
Având în vedere cât de importantă este o rutină bună de somn pentru un regim de exerciții sănătoase, marca de fitness de lux Equinox s-a asociat cu cercetătorii UCLA pentru a vedea dacă „antrenorul de somn” îi ajută pe oameni să se odihnească mai mult și, astfel, să obțină un antrenament mai bun la sală.
Cercetarea clinică, care este prima de acest fel, a inclus 32 de participanți la un studiu de somn și fitness de 12 săptămâni. Participanții au trebuit să țină un jurnal de somn foarte detaliat, care să includă totul, de la cât de mult au băut până la câte ori s-au ridicat pentru a folosi baia și au finalizat interviuri îndelungate cu cercetătorii cu privire la obiceiurile lor de somn. Cercetătorii au comparat apoi aceste date cu rata metabolică a participanților lor și au sugerat mici modificări ale stilului de viață care ar putea ajuta la îmbunătățirea somnului lor. Unele dintre modificări au inclus reducerea consumului de alcool, oprirea tuturor aparatelor electronice după ora 22:00, investiția în lenjerie de pat bună, păstrarea camerei la rece și mersul la culcare în același timp în fiecare seară.
Rezultatele studiului au fost de două ori. În primul rând, a măsurat cât de mult are un impact asupra somnului asupra capacității noastre de exercițiu. În al doilea rând, s-a dovedit că antrenorul de somn poate funcționa cu adevărat. Pragul metabolic al celor din grupul de antrenament în somn s-a îmbunătățit cu 29, 8 la sută, comparativ cu 16, 2 la sută în grupul de control. Cei din grupul de coaching în somn au înregistrat, de asemenea, o scădere de grăsime corporală cu 17, 2 la sută, față de doar 7, 1 la sută în grupul de control. În cele din urmă, grupul de coaching în somn s-a bucurat de aproape două ori mai mult de o creștere a performanțelor aerobice, precum și de o creștere a absorbției maxime de oxigen care le-a permis să lucreze mai greu și să ardă mai multe calorii.
"Rezultatele studiului nostru sunt fără echivoc", a spus Jennifer Martin, fiziolog clinic, profesor asociat la Școala de Medicină David Geffen, UCLA și membru al consiliului de consultanță pentru sănătatea echinoxului, a declarat într-o declarație. „Somnul a fost partea lipsă a conversației despre sănătate și sănătate de zeci de ani și suntem mândri să aruncăm lumină asupra unui subiect de care mulți oameni pot beneficia.”
Având în vedere succesul studiului, Equinox își desfășoară în prezent coaching-ul de somn ca una dintre specialitățile disponibile celor cu antrenori personali, precum și oferind un serviciu de coaching de somn autonom în diferite locații.
Dar dacă nu sunteți un membru al sălii de gimnastică (care poartă un preț ridicat de preț), puteți primi câteva sfaturi grozave de la experți cu cele 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn al vostru. Și dacă doriți să adoptați un regim de somn sănătos pentru viață, de ce să nu încercați somnul curat?
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.