Includerea de piureuri de iaurt, ca parte a unei alimentații globale echilibrate, are multe avantaje pentru sănătate și poate chiar ajuta la scăderea în greutate. Smoothies sunt opțiuni portabile, convenabile și aromate care funcționează bine pentru orice masă zilnică. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să fiți conștienți de faptul că o dietă care conține numai alcool are restricții nutriționale grave și nu poate satisface toate cerințele dvs. nutriționale.
Videoclipul zilei
Beneficii
Smoothies au un număr de beneficii potențiale pentru sănătate. Potrivit lui MyPyramid. gov, cele care includ fructe proaspete sau legume pot ajuta la reducerea riscurilor de pierdere osoasă, pietre la rinichi, diabet, accident vascular cerebral, boli cardiace și chiar cancer. Calorii cu conținut scăzut de calorii, cu baze nutritive, pot facilita menținerea greutăților sănătoase și evitarea obezității sau excesului de greutate. În cele din urmă, piureurile de iaurt sunt una dintre cele mai convenabile opțiuni de masă și gustare, astfel încât acestea sunt simple pentru aproape toată lumea să se integreze într-o dietă regulată.
Tipuri
Există mai multe produse de patiserie produse în mod comercial, iar oamenii au și opțiunea de a-și face propriile smântânituri acasă. Fiecare tip are argumente pro și contra. Soiurile comerciale sunt mai scumpe pe servire și aproape întotdeauna conțin mai mult zahăr, grăsime sau sodiu decât shake-urile de casă, dar ele sunt mai convenabile pentru a servi și pentru a stoca. Homemade smoothies de iaurt sunt economice și pot avea beneficii nutriționale mai mari, dar nu sunt la fel de stabile.
Un excelent lichior de iaurt incepe cu un iaurt bogat in proteine, bogat in grasimi si cu continut scazut de zahar, cum ar fi iaurt grecesc fara grasimi sau iaurt de vanilie cu grasime redusa. Pentru o persoană, este suficientă o ceașcă de iaurt. Cele mai simple smântâni de iaurt conțin doar iaurt amestecat, fructe proaspete sau congelate și cuburi de gheață. Opțional, suplimentele sănătoase includ miere, sirop de arțar, pudră de cacao neschimbată, germeni de grâu, tofu netedă, legume, praf de proteine, lapte fără grăsimi sau suc de 100%.
Pierderea in greutate
Atunci cand sunt folosite ca inlocuitori de masa, piureurile de iaurt pot incuraja pierderea in greutate reducand sau restricind totalul caloric zilnic al unei persoane. Intr-un articol pentru Centrul Medical Beth Israel Deaconess, Dr. Monica Zangwill scrie ca un studiu al Universitatii Columbia privind pierderea in greutate a descoperit ca oamenii care au folosit shake-uri si alte optiuni de inlocuire au pierdut mai multa greutate decat persoanele care au urmat o dieta traditionala cu calorii reduse. Smoothies pentru utilizarea în pierderea în greutate ar trebui să fie scăzut în grăsimi, zahăr și sodiu și să conțină un număr limitat de calorii.
Riscuri
