Poses, cum ar fi Câine în jos, Plank și Crow cer să vă suporți multă greutate pe încheieturi. Dar când încheieturile sunt dureroase, fie din cauza unei suprasolicitări, a unei vătămări sau a unei artrite, vă puteți simți înfrânți și descurajați când este timpul să vă atingeți covorul de yoga.
Videoclipul zilei
Suferința stoică nu este modalitatea yoghină de a depăși durerea de încheietura mâinii. Flexibilitatea și rezistența la încheietura mâinii se desfășoară foarte mult, ajutându-vă să rezolvați problema încheieturilor slabe. Căutați elemente de recuzită specifice care modifică unghiul încheieturilor pentru a oferi sprijin suplimentar.
->De ce încheieturile sunt dureri
Încheieturile sunt articulații mici, destinate în principal pentru a controla mișcările mici din mâini. Țesutul conjunctiv de acolo, inclusiv tendoanele și ligamentele, devine ușor iritat atunci când este folosit repetat - cum se întâmplă în mod constant la o tastatură - așa că intrați în clasă cu încheieturi obosite și dureroase.
Apoi, când intri într-o clasă de vinyasa care pune mari solicitări asupra articulației într-o gamă extremă de mișcare, se adaugă iritației. Îndoirea încheieturii mâinii înapoi în mod repetat, în fluxurile de la Chaturanga până în fața câinilor care se confruntă în sus, precum și în balanțele brațelor, pune articulația într-o gamă extremă de mișcare la care nu este obișnuită.
Construieste Flexibilitatea si Forta Incheieturii
Nu toata lumea are incheieturi flexibile in mod natural. Verificați cum vă simțiți încheieturile atunci când le îndoiți înapoi, ținând de exemplu o poză Plank timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă încep să sufere, construiți o flexibilitate prin faptul că țineți în mod regulat Anjali Mudra - mâinile presate împreună (palmele atingând complet până la fundul mâinii) la piept. Încheierea cercurilor și pur și simplu îndoirea lor înainte și înapoi adesea în timpul zilei, de asemenea, ajută la slăbirea articulației.
Efectuarea unui câine care se îndreaptă spre un perete sau un scaun vă obișnuiește să se îndoaie mai departe înapoi, fără a trebui să suporte toată greutatea corpului. Acest lucru începe să-și întărească puterea, astfel încât să puteți muta în cele din urmă aceste poziții pe podea.
Citește mai mult: Exerciții flexor și extensoare pentru încheietura mâinii
Ajustați-vă practica
Dacă sunteți nou la yoga sau încheieturile sunt dure, dați durere pentru o vreme. Între timp, construiți o forță centrală, astfel încât să nu depindeți atât de mult de încheieturile mâinilor în balanțele brațelor și de Chaturanga. Se prezintă cum ar fi Boat, Plank - dar pe antebrațele tale - și delfinii.
Pe măsură ce vă relaxați în poziții care vă folosesc încheieturile, examinați poziția mâinii. Rețineți dacă distribuiți în mod egal greutatea în toată mîna, inclusiv în articulații, sau o concentrați în tocuri, ceea ce agravează doar presiunea pe încheieturi.Concentrați-vă pe împingerea covorașului în câine care se îndreaptă spre înălțime și prin ridicarea prin miezul dvs. în balanțele brațului și Chaturanga.
Dacă aveți putere în articulațiile dvs., utilizați "pumnii pentru încheieturi". Această tehnică simplă reduce unghiul în care încheieturile se îndoaie și vă fac antebrațele să suporte mai multă greutate. Dar, poate fi intens pe degete; este nevoie de timp pentru a construi pentru a face tolerabil.
Propria încheietura mâinii Sus
Unul dintre motivele pentru care încheietura mâinii este dureroasă are de-a face cu un unghi extrem la care se îndoaie, deci folosiți un suport pentru a neutraliza acest unghi. Puneți-vă mâinile pe un set de gantere cu capete tăiate sau lăsați-vă călcâiele mâinilor să se sprijine pe un covor rulat; aceste strategii vă pun încheietura mâinii într-un unghi mai puțin intens. Unele fabrici fac pene din lemn, plută sau spumă doar pentru acest scop, dacă descoperiți proiectorul improvizat greoi.
Un alt obiect folosit adesea de halterofilii la sala de sport poate ajuta încheieturile în practica yoga. Suporturile pentru încheietura mâinii sunt realizate din inel de neopren în jurul încheieturii mâinii și îmbinarea articulației. Totuși, ele nu interferează cu mișcarea mâinilor. Gimnastele, presele pe banchete și luptătorii MMA îi folosesc adesea pentru a obține o entorsă sau pentru a ameliora iritarea articulației încheieturii mâinii.
Citește mai mult: Cele mai dificile puncte de yoga
