Mușchii oblici, abdominali și inferiori formează nucleul corpului tău și joacă un rol central în măsura în care corpul tău se mișcă și efectuează atât activitățile zilnice de viață, cât și sport și activități de fitness. Un spate slab inferior poate împiedica mișcarea eficientă și poate duce la durere. Yoga oferă o modalitate ușoară, cu impact redus, de a întări mușchii spatelui inferior. Câteva posturi de yoga pe care le faceți zilnic vă pot întări spatele și puteți îmbunătăți modul în care vă mișcați și simțiți.
Videoclipul zilei
Cat-Vaca Pose
Cat-Vaca reprezinta usor intareste si intinde muschii spatelui. De asemenea, ajută la încălzirea coloanei vertebrale pentru ao pregăti pentru posturi mai intense.
Cum să:
- Începeți pe toate patru, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Să presupunem o coloană neutră.
- În timp ce inspirați, lăsați burta să coboare spre covor și ridicați șoldurile și umerii. Extindeți-vă de-a lungul pieptului și strângeți lamelele de umăr împreună și în jos.
- În timp ce expirați poziția inversă, arcând mijlocul spatelui și acoperind pelvisul. Extindeți-vă peste lamele umerilor și aduceți bărbia spre piept.
- Repetați, alternând între cele două poziții pentru un total de 10 runde.
Citește mai mult: 11 Punctul esențial de yoga este poziționată de toată lumea
Personal Pose
Această poziție de ședere poate părea ușoară, dar este mai complexă decât pare. Personalul pozitiv întărește spatele inferior și vă ajută să întăriți ceilalți mușchi necesari pentru a sta cu postura corectă.
Cum să:
- Așezați-vă pe covor cu picioarele extinse și împreună. Aliniați-vă umerii peste șolduri și stați pe partea din față a oaselor dvs. așezate. Plasați palmele pe covor lângă șolduri. Rotiți coapsele interioare astfel încât degetele de la picioare să vă îndrepte spre tavan și flexați picioarele.
- Extindeți coroana capului pentru a vă lărgi coloana vertebrală și apăsați-vă palmele în mat. Rotiți-vă umerii înapoi și strângeți lamelele de umăr împreună și în jos. Contractează-ți mușchii de bază.
- Țineți aici pentru cinci până la 10 respirații lente și profunde. Țineți-vă timp de două minute când deveniți mai puternici.
Pose Reverse Table
Reversible Table Top este un întăritor puternic pentru spate, glutes și hamstrings. Se întinde și întărește brațele și umerii.
Cum să:
- Într-o poziție așezată, îndoiți genunchii și plasați-vă picioarele pe podea. Așezați palmele pe covorasele de aproximativ 8 până la 12 centimetri în spatele șoldurilor.
- La o expirare, apăsați în picioare și palme și ridicați șoldurile spre tavan, până când corpul din spate este paralel cu podeaua.
- Țineți poziția pentru cinci până la 10 respirații adânci.Eliberați și apoi repetați una sau două ori.
- Poți să faci o provocare mai dificilă prin mersul picioarelor până când picioarele tale sunt drepte.
Locust pose
Locust pose este un întăritor puternic pentru întreaga spate. Se întinde de asemenea pieptul, flexorii și șoldurile de șold.
Cum să:
- Lie pe stomac cu picioarele extinse și brațele alături de corpul tău, cu palmele în jos.
- Expirați în timp ce ridicați picioarele, pieptul și brațele de pe covor. Strângeți lamele umărului împreună și lărgiți pieptul. Ajungeți înapoi cu picioarele, astfel încât picioarele să fie complet extinse. Atingeți-vă vârful degetelor și țineți-vă mult timp pe spatele gâtului.
- Țineți postura pentru cinci respirații profunde. Eliberați și repetați una sau două ori.
Citiți mai mult: Care sunt avantajele Stretching & Yoga?
