Circulația este îmbunătățită prin intermediul "pompelor de prana", potrivit unui terapeut stiintific yoga Gary Kraftsow. Prana este forța voastră de viață și prin utilizarea tehnicilor de pranayama - yogic respirație - în timp ce țineți o poză de yoga, puteți crește circulația prin coloanei vertebrale, glandelor și organelor. Pentru scopurile dvs. aici, în loc să învățați tehnici de respirație avansate sau dificile, pur și simplu respirați pe deplin și adânc în timp ce vă aflați într-o poză pentru a vă îmbunătăți circulația.
Videoclipul zilei
Picioarele de pe perete
Această poza inversată utilizează gravitatea pentru a stimula circulația sângelui. Începeți într-o poziție așezată pe podea alături de un perete, cu picioarele dvs. paralel cu peretele. Toate într-o singură mișcare, rotiți-vă corpul, astfel încât picioarele să se ridice pe perete, iar partea superioară a corpului este relaxată pe podea. Rămâneți în această poziție timp de până la 15 minute și ieșiți ușor, rostind într-o parte.
Camel Pose
Camelul reprezintă creșterea circulației sângelui prin deschiderea pieptului și a umerilor și întinderea gâtului. Începeți prin a vă așeza pe genunchi și apăsați-vă palmele în fese. Mutați pelvisul înainte și înclinați-vă capul înapoi. Petreceți câteva secunde pentru a vă obișnuiți cu întinderea intensă a coapsei superioare. Când sunteți pregătiți, atingeți-vă mâna dreaptă și cuplați călcâiul piciorului drept. Faceți același lucru pe partea stângă. Apăsați pelvisul înainte și rotunjiți întreaga coloană vertebrală. Relaxați capul înapoi și țineți poziția timp de 30 de secunde. Ieșiți cu grijă, odihniți și repetați de două ori.
Urdhva Dhanurasana
Această poză, adesea denumită "backbend full" sau "Wheel pose", va deschide partea din față a corpului și va promova o circulație sanguină sănătoasă. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Plantați-vă picioarele, lățimea șoldului, aproape de fese. Îndoiți-vă coatele și puneți-vă mâinile pe podea lângă urechi, cu degetele îndreptate spre umerii dumneavoastră. Ridicați fesele de pe podea. Apăsați în podea cu mâinile și ridicați-vă capul și umerii de pe podea. Luați o clipă pentru a vă odihni coroana capului pe podea. Când sunteți pregătiți, apăsați în jos pe podea cu mâinile și îndreptați-vă brațele când vă ridicați capul de pe podea. Pentru incepatori, folosirea unei mingi de yoga va face mult mai usor sa intrati in aceasta poza. Țineți apăsat până la 10 secunde, odihniți-vă și repetați de două ori.
Suportul de umăr suportat
Umărul permite curgerea sângelui fără efort.În timp ce vă aflați pe spate, îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe podea. Ridicați fesele de pe podea și puneți-vă mâinile pe spatele dvs. pentru sprijin. Țineți brațele și coatele la picioare și ridicați-vă picioarele în sus. Aduceți pieptul spre bărbie și respirați în mod normal în această poziție timp de până la un minut.
