O bustă trasă, de asemenea cunoscută sub numele de înghițire tensionată, apare atunci când mușchii adductori de-a lungul coapsei interioare sunt sfâșiate sau parțial rupt, potrivit New York University. Mușchii mușchiului încep în zona abdomenului și se deplasează de-a lungul coapsei, atașând-o în interiorul genunchiului. S-ar putea să suferiți de durere, sensibilitate sau rigiditate din cauza unei căderi înghițite. Muschii adductori ar putea deveni mai slabi. Nu folosiți yoga la putere prin dureri la nivelul căilor libere; în loc să se bazeze pe întinderi blânde pentru a-și recâștiga flexibilitatea și forța în acest domeniu.
Videoclipul zilei
Bending Forward Wide-Leg
Această poziție poate crea o întindere binevenită prin coapsele interioare, reducând rigiditatea zonei inghinale. Cu toate acestea, pentru că s-ar putea să vă simțiți sensibil sau delicat datorită înghițului tras, începeți să vă sprijiniți corpul cu un suport sau o pernă fermă sub șolduri. Acest lucru vă va ridica trunchiul, reducând intensitatea întinderii. Odată așezat, extindeți ambele picioare direct în fața dvs. și apoi începeți cu grijă să glisați picioarele spre exterior în formă de V. Ar trebui să simțiți o întindere blândă prin inghinale. Stați drept, apoi folosiți-vă brațele și trunchiul pentru a vă târî spre unul sau altul; puteți, de asemenea, să vă îndreptați degetele înainte direct în fața dvs. Odihna fruntea pe un alt suport, bloc sau pernă va scădea intensitatea prin înghițit și spate scăzut.
Fluturele Pose și Groin
Poziția de fluture așezată poate crea, de asemenea, o ușoară întindere prin mușchii adductorului, conform "Yoga Journal". Pentru a atinge această poziție, începeți să stați pe un suport sau o pernă pentru a vă ridica trunchiul și pentru a scădea presiunea prin înghițire. Îndoiți încet genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să coboare puțin spre podea. Luați-vă picioarele și stați drept, respirație pentru cinci contează. Dacă întinderea se simte prea intensă, nu lucrați genunchii spre podea. În schimb, permiteți-le să se hrănească în mod natural. De-a lungul timpului, pe măsură ce gâtul tău se vindecă, genunchii tăi vor cădea mai jos pentru o întindere mai mare.
În această yoga poze, stai cu picioarele la aproximativ 3 picioare în afară, ajustate pentru înălțimea ta și gradul de întindere pe care ai vrea să o atingi. Degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate ușor spre interior; călcâiele dvs. sunt ușor exterioare. Puneți ambele mâini pe șolduri și răsuciți lent înainte până când mâinile dvs. ajung la podea. Odihniți-vă cu trunchiul răsturnat, respirați încet și lăsând aductorii și șoldurile să se întindă lent. În cazul în care întinderea se simte prea intensă pentru înghițirea dvs. tras, cu grijă călcâi-picioarele picioarele ușor mai aproape împreună.
Ascultați-vă corpul
