Yoga se poate întinde și relaxa mușchii din corp, inclusiv mușchiul trapezului în formă de diamant, care rulează de-a lungul spatelui. Trapezul are o sarcină grea care implică conectarea gâtului și a mușchilor umărului în diferite game de mișcare. Lucrând cu lama de umăr, trapezul poate ajuta la ridicarea și rotirea corpului superior. De asemenea, poate ajuta la desenarea lamelor umărului, numite și scapula, pentru a crea o poziție mai bună. O secțiune trapezoidă strânsă sau incomodă poate restrânge sau restrânge aceste mișcări. Cu o întindere yoga delicată, musculatura ar putea deveni relaxată.
Video of the Day
Get Childish
Poza copilului este una dintre cele mai bune momente de odihnă ale yoga, dar este și o poezie eficientă pentru întinderea trapezului, conform "Yoga Journal". Pentru a intra în posesia copilului, îngenuncheați pe covorașul de yoga împreună cu genunchii - alternativ, cu genunchii aliniați cu marginile matului. Întoarceți-vă astfel încât trunchiul să se sprijine pe coapsele dvs., dacă genunchii sunt împreună. În cazul în care genunchii sunt aliniate cu mat, suficient de îndoiți pentru a permite pieptului să se odihnească pe covorașul dintre genunchi. Păstrați-vă ușor gâtul, cu brațele întinse în fața dvs., cu palmele în jos. Respirați adânc, relaxându-vă prin umerii dvs., pentru a vă putea întinde trapezul.
Zburați ca un vultur
"Jurnalul de yoga" afirmă că vulturul reprezintă o altă posesie potrivită pentru întinderea trapezului. Pentru a intra în vultur poze, stați cu ambele picioare presat ferm în mat. Îndoiți ușor genunchii. Apoi, împământarea greutății în piciorul drept, ridicați cu grijă piciorul stâng și traversați-l peste piciorul drept. Pentru a facilita întinderea trapezului, extindeți ambele brațe în fața dvs. și apoi traversați-le într-o formă X astfel încât brațul stâng să fie pe partea de sus. Îndoiți-vă în coate și aduceți palmele la atingere. Pentru o întindere mai profundă prin trapez, ridicați ușor brațele și palmele încrucișate, astfel încât coatele să fie ridicate mai sus decât lamelele umărului.
Hug It Out
Un alt mod de a întinde musculatura trapezului este prin îmbrățișarea de yoga. Aceasta este o întindere blândă pe care o puteți completa așezând în picioare sau în picioare, ceea ce îl face o întindere eficientă în timpul zilei de lucru. Pentru a încheia o îmbrățișare de sine, stați drept și lăsați umerii să se relaxeze și să renunțe la urechi. Extinde-ți brațele în fața ta și apoi îndoiți-vă în coate, astfel încât mâna stângă să se odihnească în spatele umărului drept și mâna dreaptă se află în spatele umărului stâng. Va arăta și vă va simți ca și cum v-ați îmbrățișat, dar aceasta este mai mult decât iubirea de sine. Prin folosirea mâinilor pentru a apăsa ușor în spate și pentru a apropia lamei de umăr mai aproape de piept, veți primi o întindere eficientă a trapezului.
Zilele câinilor
Câinele descendent este o poza clasică de yoga care poate fi folosită pentru a întinde trapezul inferior în timp ce fortifica alte zone ale corpului. Din poziția în picioare, intrați în câine cu fața în jos, îndoiți-vă și plasați ambele palme pe podea, cu vârfurile degetelor lățite. Întoarceți-vă și ridicați coada cozii până când corpul dvs. găsește o formă V cu capul în jos. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă bucurați de întinderea trapezului.
