Scolioza sau curbura coloanei vertebrale poate provoca dureri de spate mai mici și dificultăți de respirație. Posturile fizice ale Yoga, numite asanas, vă întăresc și întindeți mușchii care susțin coloana vertebrală. Tehnicile de respirație, numite pranayama, vă asigură că respirați pe deplin în timp ce eliberați tensiunea și relaxați-vă. Consultați medicul înainte de a începe o nouă practică și spuneți-i despre orice durere vă confruntați.
Videoclipul zilei
Respirați
Practicati respiratia ujjayi sau respiratia victoriei. Acest lucru vă ajută să vă concentrați, să vă calmeze sistemul nervos și să vă mențină respirația liberă. Începeți prin a spune cuvântul "ha". Apoi, spune-i cu gura închisă. Observați unde sunetul provine din gât. Acum, creați acel sunet pe măsură ce inhalați și expirați. Utilizați respirația ujjayi în timpul practicii și oricând trebuie să vă relaxați.
Slăbiți coloana vertebrală
Pisica / vaca face posibila deschiderea coloanei vertebrale si eliberarea tensiunii. Începeți-vă pe mâini și pe genunchi, cu degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, curbați coloana vertebrală într-o formă "C" și priviți înapoi spre picioare pentru a vă prezenta pisica. În timp ce inhalați, priviți drept înainte și ajungeți la scaunul în sus pentru a prezenta vaca. Repetați încă nouă ori, potrivind mișcările cu respirația.
Găsiți centrul
Stai în tadasana, sau poze montane. Așezați-vă picioarele la șolduri și relaxați-vă brațele lângă laturi. Activați și întăriți mușchii din picioare, ridicându-vă degetele de la picioare și răspândindu-le larg. Aduceți coapsele interioare înapoi și în afară, și scoateți coada ta jos în timp ce vă atrageți ombilic în spre coloana vertebrală și prelungi părți ale corpului. Inhalați-vă și ridicați-vă brațele deasupra capului. Relaxați-vă umerii. Așezați degetele împreună și întoarceți palmele în sus.
Îți prelungești coloana vertebrală
Așezați palmele pe perete la înălțimea umărului. Purtați-vă picioarele înapoi, astfel încât acestea să fie direct sub șolduri și corpul dumneavoastră este într-o formă "L" cu capul în jos. Țineți capul între brațe. Aduceți coapsele interioare înapoi și scoateți cozile de coadă în jos. Îți prelungești coloana vertebrală spre perete și glisați umerii pe spate. Țineți ombilicul ridicat și respirați în corpul din spate. Țineți această poză pentru câteva respirații.
Relax
Faceți poza copilului îngenunchind pe podea cu picioarele împreună și genunchii în afară. Stați în picioare și păstrați-vă pelvisul în jos în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală, îndoiți-vă și plasați fruntea pe pământ. Împingeți brațele deasupra capului și puneți vârfurile degetelor pe podea.Adu-ți baza lamei umărului unul față de celălalt pentru a-ți deschide pieptul. Concentrați-vă pe respirație și mențineți această poziție timp de trei până la cinci minute.
