Indiferent de stilul de yoga pe care îl practicați, veți fi greu să pierdeți prelungirea și întinderea coapsei și vițeilor. Nici măcar nu trebuie să participați la o cursă de o oră; luați doar câteva minute în fiecare zi pentru a elibera hamstrings strâmt, viței sau quads cu o alegere yoga yoga câteva poses. Cu o practică obișnuită, yoga duce la picioarele limpezi.
Videoclipul zilei
Folds înainte
Indiferent dacă doriți să vă apropiați de covor sau să vă întindeți pentru a vă întinde, aveți opțiuni de pliere. Veți întinde în principal hamstrings cu falduri în față, dar flexing degetele de la picioare spre gambele în opțiunile așezate activează vițeii. Într-o poziție cum ar fi Bound Angle, veți întinde și coapsele interioare și exterioare.
Îndoiți în față: Așezați-vă împreună picioarele, îndoiți-vă de la șolduri și atingeți-vă picioarele sau podeaua. Îndoiți genunchii pentru a ușura tensiunea în spatele coapselor. Variante ale acestei posibile v-ați înfășurat primele două degete în jurul degetelor de la picioare sau plasați palmele sub picioarele voastre.
Scaunat în față: Stați pe fese cu picioarele extinse în fața dvs. Atingeți-vă în față, aruncați-vă de la șolduri și înțelegeți-vă unde puteți - în funcție de flexibilitatea hamstrings dumneavoastră și înapoi, ar putea fi degetele de la picioare, tije sau coapse.
Foldul cu un singur picior: Să presupunem poziția așezată îndoită, dar să îndoiți un genunchi astfel încât talpa piciorului să fie împotriva coapsei. Împingeți-o în față peste piciorul prelungit. Repetați pe partea opusă.
Unghiul Bound : Stați și aduceți tălpile ambelor picioare împreună. Genunchii tăi se îndoaie ca niște aripi de fluture. Lăsați genunchii să coboare până la podea pe măsură ce sunteți în stare. Prindeți exteriorul picioarelor și balamați-vă din șolduri.
Fold Forward Fold : Așezați-vă cu picioarele întinse în fața dvs. și deschideți-le într-o formă V, lățimea covorașului sau mai largă. Înainte de fiecare picior, întoarceți-vă în față pentru mai multe respirații și apoi pliați în centru. De asemenea, puteți face acest lucru dintr-o poziție în picioare.
Citește mai mult : Care sunt avantajele războinicilor în Yoga?
Poziții permanente
Pozițiile permanente capătă o atenție deosebită pentru abilitățile de consolidare a picioarelor, dar unul sau ambele picioare beneficiază, de asemenea, de o întindere de calitate în aceste poziții.Veți observa probabil hamstrings dvs., dar poses, cum ar fi Triunghi și Side Angle va angaja, de asemenea, vițeii și coapsele interioare sau exterioare. Repetați toți câinii de pe ambele părți.
Unghi lateral: Staționați și separați picioarele la o distanță de 4 ½ picioare. Întoarceți-vă vârful piciorului drept în partea din față a covorașului și îndoiți genunchiul drept. Deschideți brațele pentru a ajunge la partea din față și din spate a covorașului și extindeți brațul drept înainte și în jos, astfel încât cotul drept se sprijină în genunchiul drept. Atingeți brațul stâng până la tavan sau treceți de ureche spre fața camerei.
Triunghi : Stăpâniți-vă și separați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță. Întoarceți degetele de la picioare spre partea din față a covorașei când deschideți brațele pentru a ajunge la partea din față și din spate a covorașului. Balam de la șold peste piciorul drept; permiteți mâinii drepte să atingă vițelul, glezna sau podeaua și brațul stâng să se extindă spre tavan. Ambele picioare rămân drepte. Întoarceți-vă capul să priviți spre mâna stângă.
Piramida: Pasul picioarele dvs. aproximativ 2 1/2 la 3 picioare în afară. Așezați-vă degetele de la picioare la partea din față a covorașului și înclinați-vă degetul stâng în cât mai mult posibil. Întoarceți-vă trunchiul spre fața panglicii și atingeți-vă brațele deasupra capului. Înclinați-vă dinspre șolduri peste piciorul drept drept pentru a atinge tivul sau podeaua. Concentrați-vă pe tragerea șoldului stâng (spate) înainte și a șoldului din spate.
Coborâre câine: Intră în toate patru cu mâinile plantate ferm. Ridicați genunchii de pe covor în timp ce vă extindeți picioarele, astfel că fesele strălucește spre tavan, creând o formă asemănătoare triunghiului cu mat. Atingeți-vă tocurile spre podea pe măsură ce împingeți covorașul cu mâinile pentru a activa cu adevărat întregul fundal al picioarelor.
Coapsă
Cvadricepsul de pe coapsele coapsei are mai puține șanse de a se întinde cu picioarele de yoga. Alegeți unul dintre următoarele pentru a le deschide.
Eroul reprezintă : dintr-o poziție totală, stați-vă fese pe tocuri. Torsul trebuie să fie perpendicular pe podea. Pentru a aprofunda postura, separați-vă picioarele, așezați fese pe podea și înclinați-vă înapoi. O versiune complet înclinată a poziției este cea mai intensă pentru cvadricepsul tău.
Poza copilului: De la toate-patru, stai fese peste spate și ajunge brațele înainte pe covor. Lăsați fruntea să se apropie de podea și chiar să o atingă, dacă este confortabil pentru dvs. Deschideți-vă picioarele pe scară largă pentru a obține mai mult de o întindere prin coapse.
Jumătate: Lie pe abdomen, cu mâna dreaptă apăsată în covor sub umărul drept. Extindeți cotul drept pentru a susține un piept ridicat. Îndoiți genunchiul stâng și ajungeți înapoi și apucați piciorul cu mâna stângă. Trageți călcâiul aproape de partea exterioară a feselor stângi până când simțiți întinderea din partea din față a coapsei stângi.
Citește mai mult : 11 Punctele esențiale de yoga pun în pericol toată lumea
