Sacrul tău, osul în formă de triunghi pe coloana vertebrală inferioară, constă din cinci vertebre fuzibile și se conectează la fiecare parte a pelvisului, sau hipoane, prin îmbinarea sacroiliacă. Adesea denumită SI, articulația sacroiliacă este întărită de o rețea de ligamente care vă stabilizează coloana vertebrală și vă protejează pelvisul atunci când vă mutați. Durerea în acest domeniu este comună practicanților de yoga, în special femeilor.
Video al zilei
Cauze
durerea SI se datorează, în general, articulațiilor fie prea strânse, fie prea mobile. Uneori, durerea radiază pe partea opusă de unde provine. Dacă aveți durere sacrumală, consultați medicul dumneavoastră de sănătate pentru a determina cauza sa înainte de a practica yoga. Adesea, această durere duce la alte dezechilibre posturale, cum ar fi coapsele și pelvisul prea departe în față și umerii umflați.
Evaluare
Uitați-vă în oglindă și observați alinierea zonei pelvine. Evaluați dacă un șold este mai mare sau dacă o parte este mai departe. Apoi, se află pe o podea tare, îndoiți genunchii și plasați picioarele în paralel unul cu celălalt. Scoateți ușor cocul în sus pentru a vă împinge spatele inferior pe podea. Cu genunchii împreună, mișcați-le în jur de 8 cm în dreapta, înapoi în centru și apoi la 8 cm în stânga, de câteva ori în fiecare parte. Are o parte a spatelui tău jos mai mult pe podea decât pe cealaltă? De asemenea, acest test vă masage delicat articulațiile SI și eliberează stres în această zonă. Odată ce ați dat seama în ce fel pelvisul se rotește, lucrați pentru a găsi alinierea prin yoga.
Auto-ajustare
În cazul în care articulația dvs. SI nu se află în mișcare, plasați-vă mâinile pe un perete sau pe spatele scaunului. Stați cu picioarele în șold, iar genunchii se îndoaie cu fața în față. Apăsați ferm pe bilele picioarelor și călcâiului interior cu arcurile interioare ridicate. Îmbrățișați-vă unii pe alții și, în același timp, mișcați coapsele interioare înapoi și în afară. Păstrați-vă mușchii abdominali tonifiați prin tragerea ombilicului spre coloana vertebrală. Apoi, îndoiți-vă și înfășurați-vă brațele în jurul picioarelor, în timp ce vă împingeți burdușiile în direcția celuilalt și coapsele în afară. Acest lucru ajută la scăderea stresului pe partea inferioară a spatelui.
Poses
Practicați asana, sau yoga, pentru a vă alinia și stabiliza pelvisul. Terapeutul de yoga Doug Keller vă recomandă să vă întindeți hamstrings, șolduri, muschii abdominali și spate. Consolidați partea inferioară a spatelui cu spate ușoare, cum ar fi cobra, lăcustele, podul, arcul și înclinarea eroului. Deschideți șoldurile cu poziții cum ar fi așezarea înclinată în poziție verticală. Pe măsură ce practici, concentrați-vă asupra menținerii coapsei interioare înapoi și în afară pentru a vă ajuta să deschideți zona inferioară a spatelui și pentru a ușura durerea.
