Discurile spinoase sunt moi și oferă o pernă între vertebre. Ele au o carcasă exterioară care păstrează centrul intact. Un disc herniat este ruptura carcasei exterioare, care permite ca unele sau toate centrele moi să se împrăștie. Discurile herniate de obicei vindecă singure, dar dacă aveți o practică obișnuită de yoga, există câteva poziții pe care ar trebui să le evitați și alte posibile pe care le puteți efectua cu modificări. Consultați terapeutul fizic despre practica yoga.
Videoclipul zilei
Evitați rotunjirea coloanei vertebrale
Coborârile înainte sunt populare în majoritatea cursurilor de yoga, dar acestea sunt posiunile pe care doriți să le evitați atunci când vă recuperați de pe un disc herniat. Roger Cole, un profesor de yoga certificat Iyengar, afirmă că trebuie să evitați plierea înainte șoldurilor, în picioare sau în picioare. Întoarcerea coloanei vertebrale înclină vertebrele unul către celălalt. Dacă aveți un disc herniat, două vertebre care înconjoară discul herniat ar putea să-și prindă nervii și să creeze dureri mai mari. Cresterea inainte poate, de asemenea, sa va agraveze starea si sa prelungeasca timpul de recuperare.
Evitați exercițiile specifice abdominale
Julie Gudmestad, terapeut fizic și profesor Iyengar yoga, arată că forța abdominală va ajuta la protejarea spatelui, dar concentrarea exclusiv asupra exercițiilor abdominale poate crește vătămarea. Un disc herniat poate fi rezultatul mușchilor abdominali suprasolicitați și al musculaturii spatelui slab. Evitați posesiunile, cum ar fi barca și vacă, care sunt intensive și pot avea ca rezultat curbura spinării. Dacă aveți mușchii de spate slabi, pozițiile focalizate pe bază vor lipsi de integritate și vor duce la o îndoire înainte în loc de o coloană vertebrală lungă și piept ridicat.
->Yoga în timpul procesului de recuperare
În afară de curbele din față și de exercițiile intensive de bază, evitați orice formă de yoga care provoacă durere. În funcție de locația discului herniat, yoga-ul pe care îl puteți face confortabil va varia. Unii oameni care suferă de discuri hernizate ar putea găsi răsturnări spirituale utile, dar alte persoane ar putea suferi de dureri debilitante. Dacă continuați să participați la cursuri de yoga, instructați-vă instructorul de yoga despre vătămarea dvs., pentru a putea sugera modificări și înlocuiri pe măsură ce faceți acest lucru. Alegeți cursuri de yoga care sunt restaurate și delicate în descriere, spre deosebire de tipurile atletice, cum ar fi vinyasa sau puterea de yoga.
Poziții care pot ajuta
Cele mai utile poziții în timpul procesului de recuperare vor fi cele care mențin coloana vertebrală dreaptă, prelungește mușchii și întăresc mușchii abdomenului și spatelui. Supine poses - cele care sunt făcute în jos - sunt de ajutor, deoarece podea protejează coloanei vertebrale de la curbe. Puteți efectua așezarea picioarelor în picioare întinzându-vă pe podea, ridicându-vă piciorul drept și prinzând indicele și degetele mijlocii ale mâinii tale drepte în jurul vârfului picioarelor în timp ce extindeți piciorul.Repetați acest lucru pe cealaltă parte. Dacă folosiți degetele este dificilă, înfășurați o centură sau o curea în jurul piciorului. Puteți face unghiul de înclinare înclinat, întinzându-vă pe spate, brațele care se extind pe podea în ambele părți și punând tălpile picioarelor împreună, astfel încât picioarele să formeze o formă de diamant.
