Posturile de yoga pentru durerea nervului sciatic

Sciatica este un simptom care implică nervul sciatic care merge din partea inferioară a spatelui în jos fiecare picior. Când acest nerv suferă de presiune sau de daune, poate provoca dureri și alte senzații, în general într-un picior. Yoga este un instrument care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele sciatice, deși unele posibile pot provoca mai mult rău decât bine. Adoptarea formei corecte este cheia pentru a obține beneficii de yoga pentru durerea nervului sciatic.

Aflați cauza

Un articol de pe site-ul "Yoga Journal" explică faptul că rutina yoghiei trebuie personalizată pentru a aborda cauza sciaticei. Ar trebui să vedeți mai întâi un profesionist medical pentru a afla cauza, deoarece acest simptom poate rezulta dintr-un disc spinării herniat sau bulging, sindrom piriformis, o tumoare sau un leziuni pelvine. Discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând despre utilizarea yoga ca metodă de tratament. Dacă o aprobă, lucrează cu un profesor de yoga certificat pentru un program de yoga adaptat care se concentrează asupra cauzei.

Lucrați pe postură

Dacă cauza este un disc herniat sau înfipt, pune accentul pe postură și mecanica corpului ar putea ajuta. O pozica de baza pentru imbunatatirea pozitiei este Muntele Pose. Ridicați-vă drept cu brațele la o parte. Extindeți-vă capul spre tavan în timp ce presați-vă picioarele în pământ. Concentrați-vă pe alinierea corpului, așezându-vă umerii înapoi și în jos, capul pe umeri, picioarele drepte și pelvisul drept. Puteți de asemenea să efectuați Push the Wall pose și Warrior II pose. Pentru un muschi piriformis strans, incercati Piriformis stretch si Triangle Revolved pose cu o masa ca suport.

Îndoiți-vă spatele

Anumite spate, cum ar fi poza Bow și Cobra pose, pot fi benefice pentru sciatică prin creșterea circulației musculaturii soldului și întărirea spatelui inferior. Sarah Powers, într-un articol de pe site-ul revistei "Yoga Journal", recomandă utilizarea lui Locust pose, care implică întinderea cu fața în jos pe pământ, punându-vă brațele la dvs. și ridicând brațele, pieptul și picioarele de pe sol. Ea sugerează o variație de a inspira în timp ce ridicați, țineți în timp ce expirați, inhalați și separați picioarele, expirați și aduceți-i înapoi împreună. Mișcați-vă picioarele de-a lungul podelei dacă ridicați-le cauzează dureri de sciatică. Efectuați această mișcare de cinci ori și apoi scăpați-vă la sol.

Posibilitatea de a evita

În timp ce yoga ar putea să îmbunătățească sciatica, există unele posibile pe care ar trebui să le evitați. Acestea includ curbe așezate în față, cum ar fi Poziția îndoită îndoită. Când efectuați îndoiri în picioare, îndoiți genunchii pentru a ajuta pelvisul să se rotească înainte și pentru a împiedica declanșarea sciatică. Ar trebui să evitați, de asemenea, posibilele care vă agravează simptomele sciatice sau folosiți modificări ale pozițiilor.