Trenul nu se mișcă prin stație. Nu poți scăpa de copii la piscină. Esti constipat, si nu e nimic amuzant despre asta. Dacă nu ați avut vreodată un BM, s-ar putea să vă simțiți gazos, umflat și cramping. Dieta ta este, de obicei, prima țintă care trebuie să vizeze - creșterea consumului de lichide și fibre.
Videoclipul zilei
Exercițiul este următoarea cea mai bună strategie, iar practica antică de yoga te-a acoperit. Nu numai că yoga reduce stresul care poate provoca constipație, anumite poziții ajută masajul abdomenului pentru a face lucrurile să se miște.
Salutări la soare
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos și jogging-ul, este o strategie recomandată pentru ameliorarea constipației. Cardio captează fluxul sanguin și inimile și poate stimula un sistem digestiv lent. Versiunea Yoga a cardio este o secvență curgătoare numită salutări de soare, folosită de obicei pentru a încălzi corpul și a pregăti-o pentru posiții mai provocatoare. Dacă aveți 10-15 minute, puteți face un antrenament mini-cardio care ar putea ajuta la accelerarea timpului de tranzit digestiv.
Următoarele poziții apar în succesiune rapidă, permițând o respirație per mișcare, cu excepția câinelui descendent, care trebuie ținut. Începeți în Munte puneți-vă cu brațele la dvs. și umerii trași înapoi.- Inspirați-vă brațele peste cap.
- Expirați pe măsură ce vă bateți înainte, plutind la talie și măturind brațele în jos și în jos.
- Inspirați până la jumătate înainte Îmbrățișați-vă în față, cu spatele plat și cu palmele pe burtă.
- Exhale la un Fold înainte și pas cu picioarele înapoi în poziția înaltă push-up.
- Inspirați pentru un număr, apoi expirați pe măsură ce coborâți până la Pose cu patru picioare, cu cotul îndoit la 90 de grade și genunchii și șoldurile ridicate sau genunchii și pieptul pe pământ pentru sprijin.
- Inspirați în Câinul în sus, luându-vă pieptul înainte și îndreptați-vă brațele. Lăsați coapsele și pelvisul la sol sau ridicați ambele părți de la sol pentru o poziție mai activă.
- Expirați înapoi la câinele descendent. Țineți cinci respirații abdominale adânci.
- Inspirați în timp ce mergeți înainte și ridicați-vă la postura de munte.
- Repetați secvența pentru un total de 10 runde.
Aceasta este o pozitie calmanta si relaxanta, care este perfecta atunci cand burtica se simte furios. Pozițiile de răsucire comprimă și maschează, stimulând sistemul digestiv și ajutând la ameliorarea gazului.
Cum să:
Lie pe spate și trageți genunchiul drept spre piept. Ținând umerii pe podea, aduceți-vă genunchiul drept peste corp. Întoarceți-vă capul spre dreapta și luați câteva respirații abdominale adânci. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Citeste mai mult:
Cum sa scapi de gaze stomacale prins Pose Relief Wind
Numele spune totul. Dacă balonarea și gazele sunt principalele simptome ale stării dumneavoastră constipate, această poză vă va ajuta. Compresia zonei abdominale ajută la forța gazelor blocate și stimulează sistemul digestiv.
Cum să:
Lie pe spate cu picioarele extinse. Îndoiți-vă genunchiul drept și apucați cheia dreaptă chiar sub genunchi cu ambele mâini. Trageți genunchiul în piept. Păstrați piciorul stâng în picioare cu tocurile de pe podea și cu spatele apăsat în rogojină, trageți în genunchi cât de departe se va duce confortabil și țineți pentru mai multe respirații abdominale adânci. Eliberați și comutați părțile laterale. ->
Natura inductiva a acestei posturi se intinde si comprima zona abdominala, ameliorand gazul si balonarea si stimuland digestia.
Cum să:
Obțineți toate cele patru cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Inspirați când vă lăsați în jos burta, ridicându-vă în mod natural pieptul și șoldurile. Expirați pe măsură ce vă arătați spatele ca o pisică, lăsându-vă șoldurile și umerii și rotunjind spatele mijlociu și superior. Repetați secvența de mai multe ori, luând respirații abdominale profunde. Citește mai mult:
Cele mai bune alimente și băuturi pentru a diminua constipația
