Poziția yoga pentru a ușura balonarea și gazele dureroase

Balonarea și gazele pot fi cauzate de consumul de alimente grase, de stres pe termen lung, de fumat, de IBS sau de intoleranță alimentară. Deși schimbarea stilului de viață poate fi necesară pentru o ameliorare pe termen lung, unele posibile poziții de yoga sunt deosebit de eficiente pentru o ușurare imediată a balonării și a gazelor dureroase. Aceste poziții ajută la stimularea peristaltismului, care este procesul natural al corpului dvs. de a elimina alimentele și gazele prin contracția și relaxarea musculară. Realizate în mod regulat, ele pot contribui la îmbunătățirea sănătății digestive globale.

Videoclipul zilei

Twisted

->

Aveți grijă să păstrați ambele oase sitz la pământ în timpul unei răsuciri așezate.

Așează confortabil pe podea. Îndoiți-vă piciorul drept și traversați-l peste stânga. Așezați călcâiul drept cât mai aproape de șoldul stâng posibil. Asigurați-vă că ambele oase sitz încă se odihnesc pe podea. Îndoiți-vă piciorul stâng spre șoldul drept, aducând călcâiul stâng cât mai aproape de șold. Așezați cotul stâng pe piciorul drept și răsuciți-vă corpul spre dreapta. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați în stânga.

Învârtiți în picioare

Stați într-o poziție ascunsă, cu piciorul stâng în față și cu piciorul drept în spate și cu călcâiul în sus. Asigurați-vă că există o lățime a șoldului de la distanță între ambele picioare, ceea ce va ajuta la echilibru. Așezați ambele palme împreună și răsuciți cotul drept pe genunchiul stâng. Încercați să vă mișcați privirea în sus și să vă amintiți că, dacă descoperiți că această situație este prea dificilă, puteți plasa genunchiul din spate la sol pentru a vă asigura stabilitatea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de cealaltă parte.

Suport pentru umăr

->

Dacă sunteți confortabil, sprijiniți spatele inferior cu mâinile când vă mișcați picioarele în sus.

Lie pe spate, cu mâinile jos în partea ta. Plasați-vă brațele sub șolduri și mișcați picioarele și picioarele în sus până când se mișcă peste cap. Dacă vă simțiți confortabil, odihniți-vă picioarele la sol în spatele dvs. Asigurați-vă că greutatea corpului este în umeri, nu în gât. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați lent.

Boat Pose

->

Vasele cu barca ajută masajul abdomenului.

Stați în stomac, cu brațele spre latură și brațul pe pământ. Îndoiți genunchii și ajungeți la brațe pentru a vă prinde exteriorul gleznei. Țineți-vă pe glezne și loviți-vă cu picioarele. Lăsați umerii să cadă înapoi și arcul coloanei vertebrale. Rotiți înainte și înapoi, masându-vă ușor abdomenul.