Practicarea yoga pe o bază consecventă oferă numeroase beneficii sănătoase și terapeutice, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea capacității de fitness și gestionarea durerii. Dacă aveți dureri cronice la nivelul umărului și gâtului, anumite momente de yoga pot ajuta la ameliorarea simptomelor dumneavoastră într-un mod natural, neinvaziv și delicat, în intimitatea și confortul propriei dvs. case.
Videoclipul zilei
Poza copilului
Poza copilului, denumită în mod obișnuit Balasana, este una dintre pozițiile mai ușoare și mai puțin complicate pentru a ușura durerea gâtului și a umărului. Începeți să vă îngenuncheați pe podea, picioarele atingându-vă și genunchii lățimii șoldului înainte de a vă așeza pe tocuri. În timp ce vă expirați, mișcați ușor torsul spre pământ pentru a vă stabili în cele din urmă între coapse și genunchi. Puneți brațele înapoi spre picioare, cu palmele în sus, întindeți-vă gâtul în față, înainte de a vă pune fruntea pe pământ și relaxați-vă umărul astfel încât să se tragă larg pe spate și spre podea. Aceasta este o pozitie de odihna, asa ca Yoga Journal sfatuieste sa il tineti cel putin cateva minute in timp ce respirati adanc.
Vaca și pisica postează
Vaca și pisica prezintă, respectiv, Bitilasana și Marjaryasana, pot fi efectuate separat, dar ele sunt adesea realizate împreună în mișcare continuă. Pentru a începe cu vacă, ridicați-vă pe mâini și pe genunchi cu spatele în poziția neutră a mesei "platou" și cu gâtul în linie astfel încât să priviți la podea. Cu o inspirație, ridicați pieptul și fesele spre tavan, ridicați-vă capul pentru a privi drept înainte și lasați burta să cadă. Pe măsură ce expiră, puteți să vă întoarceți la "masă" sau să treceți imediat în poziția pisică, rotind coloana vertebrală spre tavan și dând capul spre podea. Cu toate acestea, nu vă exagerați gâtul, deoarece bărbia nu trebuie să atingă gâtul. Efectuați aceste poziții de mai multe ori pentru a vă întinde și încălzi gâtul, umărul și coloana vertebrală.
Dolphin Pose
Potrivit revistei Yoga, poza delfinilor deschide umerii în timp ce vă întărește brațele, picioarele și miezul. Începeți să stați pe genunchi și înclinați-vă înainte ca mâinile și antebrațele să fie pe podea, cu palmele în jos. Ridicați încet genunchii de la podea în timp ce expirați, ajungând până la tavan și apăsând antebrațele în pământ. Țineți genunchii ușor îndoiți dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a le îndrepta complet și nu lăsați capul să se odihnească puternic la sol. Țineți poziția timp de până la un minut înainte de a vă îndoiți genunchii spre pământ.
Considerații
Yoga este considerat un exercițiu și terapie cu risc scăzut, potrivit Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă; cu toate acestea, nu țineți niciodată o poziție care provoacă durere sau spasme. Dacă este posibil, participă la o clasă locală de yoga începător unde un instructor certificat vă poate corecta sau modifica pozițiile în funcție de severitatea sau localizarea durerii gâtului și a umărului. Puteți cumpăra, de asemenea, videoclipuri terapeutice de yoga care se concentrează în întregime pe gât sau umerii pentru o practică extinsă.
