Practicarea yoghiei are câteva avantaje importante, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului, întărirea mușchilor în jurul articulațiilor artritice și stimularea creșterii osoase. Persoanele cu osteoporoză beneficiază de avantajele acestor avantaje, dar se recomandă ca aceștia să rămână la exerciții care mențin poziția spinală relativ neutră sau dreaptă. O atenție deosebită trebuie acordată acestei populații, deoarece există mai multe poziții care ar trebui evitate.
Videoclipul zilei
Recomandări
Multe avantaje ale Yogăi îl fac mai atrăgătoare pentru persoanele cu osteoporoză. Exercițiile de întărire a brațelor, a picioarelor și a mușchilor principali cauzează în aceste zone să tragă pe oasele pe care le atașează. La rândul său, această tragere stimulează celulele numite osteoblaste pentru a construi oasele în aceste zone potențial mai slabe.
În plus, îmbunătățirea echilibrului vă mări riscul unei căderi de inducere a fracturilor. În ciuda acestor beneficii, în această populație este contraindicată yoga care implică flexia la extremitatea finală, îndoirea laterală sau rotația coloanei vertebrale, deoarece poate duce la creșterea riscului de fractură a fragilității. Se recomandă ca persoanele cu densitate osoasă scăzută să discute cu profesorul lor în prealabil despre starea lor sau să lucreze cu un instructor certificat pentru a găsi poziții sigure.
Citește mai mult: Cel mai bun exercițiu de spate pentru osteoporoză
Câine descendentă
Câinele cu care se confruntă în jos este una dintre cele mai frecvent observate poziții în yoga. Este efectuată prin plantarea mâinilor și a picioarelor pe teren și ridicarea șoldurilor în aer ca un "V" inversat. În timp ce poziția este menită a fi făcută cu o coloană neutră, mulți oameni nu au o flexibilitate adecvată în hamstringurile lor pentru a face poziția corectă și pentru a ajunge să compenseze prin îndoirea spatelui lor scăzut.
Acest tip de flexie a coloanei vertebrale încarcă partea plată a vertebrelor, numită corpul vertebral, și poate duce la fracturi la persoanele cu osteoporoză. Este important să vă asigurați că se ridică câmpul descendent prin intermediul balamalelor la nivelul șoldurilor și menținându-le înapoi în jos și în mijlocul întregului timp. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru fără a vă rotunji spatele, ar trebui să evitați posesiunea sau să utilizați un bloc de yoga pentru a reduce cantitatea de articulație a șoldului necesară pentru a ajunge la podea.
Plugul
Postul Plough este un exercițiu de yoga cu inversiune menit să vă dea energie prin ridicarea inimii peste cap. Această poză se realizează întinzându-vă pe spate și ridicându-vă șoldurile spre tavan pe măsură ce încercați să vă aduceți degetele de la picioare peste cap și pe podea.
Din păcate, această poziție vă pune în cantități extreme de flexie la nivelul extremităților la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare. Acest tip de mișcare a coloanei vertebrale crește dramatic riscul de a dezvolta o fractură de fragilitate în aceste zone. Ca rezultat, aratul pose, alături de multe poziții de inversiune, ar trebui evitat de persoanele cu osteoporoză.
Twisted pe scaun
Poziția Twist sezut este realizată prin așezarea cu picioarele încrucișate și răsucirea trunchiului în lateral. Acest tip de posi, care facilitează rotația spinării la capătul final, nu este, de asemenea, adecvată pentru persoanele cu osteoporoză.
Acest lucru se datorează faptului că mișcările de răsucire pot duce, de asemenea, la un risc crescut de fracturi, deoarece ele măresc presiunea asupra coloanei vertebrale. Persoanele care caută să mențină rotația trunchiului ar trebui să se întindă pe spate cu genunchii îndoiți și să-și lase picioarele să cadă încet în fiecare parte, evitând forțarea până la sfârșitul gamei lor de mișcare.
Scaun direcționat în față
Scaunul înclinat în față este o mișcare de yoga menită să îmbunătățească șocul de mișcare și intervalul redus de mișcare. Această poză se realizează prin așezarea cu picioarele drepte și atingându-vă pentru degetele de la picioare, pe măsură ce vă permiteți ca spatele să se rotunjească.
În timp ce această poziție vă poate ajuta cu siguranță în îmbunătățirea flexibilității, poate pune și pe cei cu osteoporoză în pericol prin supunerea acestora unor cantități mari de flexie lombară. Persoanele care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea în șarpe ar trebui să opteze pentru o întindere mai tradițională, în care stau în picioare pe marginea unui scaun, cu un picior drept și se balansează încet înainte la șolduri până când se simte o tragere în partea din spate a piciorului.
Barca
Unul dintre multele beneficii ale yoga este impactul pozitiv asupra puterii abdominale. Poziția cu barca este una dintre numeroasele exerciții care vizează acest domeniu. Această poziție se face prin așezarea și înălțarea corpului din partea superioară a corpului și a corpului inferior în formă de "V".
Când este făcută corect, spatele trebuie să rămână complet drept și îndoirea ar trebui să aibă loc la șolduri. Cu toate acestea, mulți oameni nu au forța de bază adecvată pentru a face acest lucru și pentru a ajunge la compensarea prin rotunjirea coloanei vertebrale. Această compensare încarcă corpul vertebral și poate fi dăunătoare pentru persoanele cu osteoporoză. Plăcuța prezintă, în care întăriți stomacul, menținând o coloană neutră în timp ce ridicați solul pe antebrațele și degetele de la picioare, este o alternativă mai sigură.
Citește mai mult: Tratamentul și exercițiile pentru o fractură de compresie a coloanei vertebrale
