Greața poate lovi pe oricine oricând. S-ar putea să fi mâncat prea mult sau să suferiți de gripă de stomac. S-ar putea să fi aflat recent că sunteți însărcinată și că aveți o boală de dimineață. Oricare ar fi cauza greaței tale, este tentant să rămâi în pat în poziția fetală și să sperăm că sentimentul trece.
Videoclipul zilei
Este posibil ca aceasta să nu fie cea mai bună soluție. Luați în considerare scăparea din pat, derularea covorului și încercarea câtorva picioare de yoga pentru calmarea stomacului. Un studiu publicat în 2007 în Jurnalul European de Îngrijire a Cancerului a constatat că yoga a calmat simptomele greaței induse de chimioterapie la pacienții cu cancer, motiv pentru care anumite posibile ar putea ajuta și la greața cauzată de alte motive.
Țineți minte că atunci când practicați, evitați posibilele situații de yoga care implică îndoirea înapoi, deoarece acest lucru ar putea face să vă agraveze grețurile.
Citește mai mult: Când începeți Yoga prenatală
Respirația profundă în Savasana
Respirația profundă este un accent pe yoga și poate ajuta la calmarea sentimentelor de greață. Umplerea complet cu oxigen înseamnă că mușchii se pot elibera, iar mușchii diafragmei se pot relaxa, dispulzând sentimentele delicioase.
Pentru a vă concentra pe respirație, este mai bine să vă aflați într-o poziție care nu necesită o concentrare de menținere, cum ar fi Corpse pose sau Savasana. Stați în spate pe covorașul de yoga cu picioarele extinse. Așezați-vă brațele într-o poziție neutră lângă părțile laterale.
Pentru a respira profund, inspirați aer până când pieptul este plin și nu mai puteți respira. Țineți respirația timp de trei secunde și apoi expirați prin gură. Trageți ombilicul în timp ce împingeți aerul, până când plămânii sunt complet goi. Repetați această respirație adâncă de mai multe ori până când vă simțiți puțin mai bine.
Viparita KaraniDe asemenea, cunoscut sub numele de picioarele pe perete, Viparita Karani este cunoscută pentru a atenua durerea din cauza problemelor digestive sau a crampe menstruale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o pătură groasă sau o pernă pentru sprijin.
Lie pe podea, astfel încât să fii perpendicular pe un perete. Ridicați picioarele și scoateți fundul cât mai aproape de perete, astfel încât picioarele dvs. să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul dvs. la șolduri. Puneți o pătură sau o pernă sub șolduri pentru sprijin, apoi respirați și relaxați-vă. Rămâi în poziția de oriunde de la 5 la 15 minute.
Pentru a vă elibera de pe poziție, îndoiți genunchii și împingeți pelvisul de pe podea pentru a scoate suportul. Coborâți-vă spatele la podea și întoarceți-vă în lateral, respirați și apoi ridicați-vă.
->
Supta Virasana, cunoscută și sub denumirea de Hero Reclining pose, ajută la ameliorarea greaței prin ridicarea diafragmei de pe ficat și stomac.Cu toate acestea, este o poziție intermediară de yoga și nu ar trebui să fie încercată decât dacă vă puteți așeza fese pe podea între genunchi în poziția Hero deja.
Așezați un suport pe podea, apoi imediat în fața acestuia, intrați în Virasana sau Hero poze, cu genunchii îndoiți sub tine și fundul tău pe podea între ele. La expirație, coborâți spatele spre podea, în primul rând sprijinindu-vă pe mâini, apoi sprijinindu-vă pe coate. Odată ce vă aflați pe coate, eliberați partea inferioară a spatelui și așezați-vă pe un suport sau o pătură. Ridicați-vă brațele în sus și peste cap, extinzându-le în spatele tău. Rămâi în această poză timp de 30 de secunde până la 1 minut.
Pentru a iesi din pozitie, apasati antebratele in pamant si ridicati-va torsul, deplasand suportul in maini.
Citește mai mult:
Exerciții de respirație yoga pentru anxietate
