Un magazin unic pentru corpul și mintea ta, practica regulată de yoga nu numai că ard calorii pentru a scăpa corpul tău din mijloc, dar ajută și la ameliorarea stresului care poate face ca grăsimea să fie mai greu de pierdut.
Videoclipul zilei
Din păcate, totuși, când vine vorba de yoga specifică, se pare că se topește grăsimea inferioară a corpului - bine, nu există. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți identifica un singur loc pe corp pentru a pierde în greutate; mai degrabă, trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală și, în cele din urmă, greutatea suplimentară va veni de pe burtă. Alegeți un stil viguros, fizic provocator de yoga pentru a arde calorii, alegeți provocări și puneți-le într-un ritm rapid pentru a crește arderea grăsimilor.
Alegeți tipul corect de yoga
Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit caloric sau arderea mai multor calorii în fiecare zi decât consumați. Orice tip de yoga care implică mișcarea vă va ajuta să ardeți calorii, dar mai multe tipuri de yoga fizic active vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, ceea ce va duce la rezultate mai rapide în burta inferioară.
Unele dintre cele mai viguroase tipuri de yoga care sunt eficiente pentru pierderea in greutate includ:
Manipulați trei variabile în practica yoghină pentru a crește provocarea și, prin urmare, abdomenul de ardere a potențialului: ritm, dificultate de poziționare și provocare de secvențiere <.
1. Creșteți-vă practica Pace Pacea este pur și simplu viteza cu care vă îndepliniți pozițiile în practica yoga. Comparați-l cu o bicicletă - ca și cum ați merge cu bicicleta încet sau rapid, puteți să vă mișcați încet sau repede de la postură la postură.
Ca și în cazul ciclismului, cu cât mutați mai repede, cu atât mai mult corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze și cu atât mai multe calorii veți arde. Acest lucru nu înseamnă să vă grăbiți sau să faceți curse prin practica dvs.; înseamnă pur și simplu mai multă mișcare într-un timp mai scurt pentru a vă mări ritmul cardiac.
2. Adăugați poziții provocatoare
Cu cât mai greu trebuie să lucrați într-o poziție, cu atât mai multă energie veți arde.Odată ce aveți o bază solidă pentru practica dvs. și sunteți confortabil execută o serie de posturi, începe să vă concentrați practica în jurul unora dintre cele mai provocatoare poziții. Unele categorii de poziții și poziții specifice în care trebuie să lucrați în această practică includ:
Posturi de echilibrare:
Stând pe un picior este mult mai greu decât să stea pe două. Prin includerea mai multor poziții de echilibrare în practica dvs., cum ar fi războinicul III și vulturul, ridicați factorul de dificultate pentru arderea grăsimilor abdominale.
- Inversiuni: O poza care te face cu capul in jos, cum ar fi un tetiera sau un maner, creste dificultatea practicii tale.
- Balanțele mâinilor: Transferul majorității greutății pe brațe și menținerea corpului pe înălțime este incredibil de dificilă. Încearcă să așezi cocoș, o poziție de opt unghiuri și o licurici.
- 3. Asigurați-vă că secvențializarea este mai dificilă Sequencing-ul se referă la modul în care sunt aranjate în practica dvs. și poate face diferența în câte calorii veți arde. În unele stiluri, cum ar fi ashtanga, secventierea este deja stabilita pentru tine; în alte stiluri, cum ar fi vinyasa, vă puteți proiecta propria practică pentru a obține arderea maximă calorică. De exemplu, secvențierea echilibrării în picioare, poziția "back-to-back" are o rată de inimă ridicată. Iată o secvență pentru a încerca în propria dvs. practică:
Începeți în copac să așeze pe partea dreaptă. Țineți cinci respirații profunde.
Fără să atingi piciorul drept la pardoseală, treci în războinicul III. Aduceți-vă mâinile afară ca niște aripi de avion, apoi extindeți-le direct în fața dvs. Țineți cinci respirații.
- Deschideți-vă în jumătate de lună, deschizând spre dreapta, așezându-vă șoldul drept în partea de sus a stângii. Țineți cinci respirații.
- Întoarce-te în războinicul III pentru cinci respirații, apoi ridică-te în picioare, adu-ți piciorul drept fără să-l atingi pe podea.
- Îndoiți-vă genunchiul și trageți-l spre piept. Luați-vă remorca dreaptă cu indicele și degetele mijlocii și extindeți-vă piciorul în poziția extinsă de mână-la-mare-toe. Țineți cinci respirații, apoi deschideți piciorul drept în lateral pentru cinci respirații. Întoarceți-vă în centru și eliberați degetul de la picior, dar păstrați-vă piciorul întins în fața dvs. paralel cu solul. Țineți cinci respirații, apoi eliberați piciorul drept la pământ.
- Efectuați aceleași poziții pe partea stângă.
