Există două tabere diferite cu privire la yoga și tensiunea arterială ridicată. O tabără este convinsă că yoga reduce tensiunea arterială ridicată; iar celălalt este de acord că, în timp ce unele practici și posibile în cadrul yoga pot reduce hipertensiunea arterială, ar trebui să vă îndepărtați de pozițiile inversate precum Headstand. Cea mai sigură cale de a lua dacă aveți tensiune arterială ridicată, care este tratată cu medicamente, este de a vă adresa medicului dumneavoastră opinia despre inversiuni. Și dacă aveți tensiune arterială netratată, nu încercați niciodată să stați complet inversat.
Videoclipul zilei
Cat Pose
Poziția Cat vă cere să vă coordonați mișcarea cu respirația într-o mișcare fluidă. Deși poziția nu poate diminua tensiunea arterială ridicată, este, în general, destul de sigură pentru pacienții cu hipertensiune, deoarece nu pune stresul asupra corpului și menține inima ridicată. Poziționați-vă pe toate patrulea. Aliniați-vă genunchii direct sub șolduri, în timp ce mâinile ar trebui să se odihnească direct sub umerii dumneavoastră. Răspândiți-vă degetele pe pământ și aplatiți-vă spatele cu ochii veniți la pământ. Respirați adânc. La expirație, îmbrățișați-vă umerii și cocoașul spre pământ, în timp ce vă arătați spatele în mijloc ca o pisică. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde înainte de a reveni la poziția neutră. Cat-ul poseda se intinde pe coloana vertebrala si elibereaza stresul in abdominale si umeri.
Picior Spread Picior Înainte Fold
Spre deosebire de o folie tradițională în față, această poziție modificată nu necesită o îndoire extremă la talie. Începeți prin plasarea picioarelor dvs. la aproximativ patru picioare distanță, degetele de la picioare în față. Poziționați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune, sprijinindu-vă ușor pe piept. Îndoiți încet înainte de șold, coborând trunchiul până când acesta este paralel cu podeaua. În această poziție, ar trebui să aveți aproximativ un unghi de 90 de grade la talie. Odată ajuns în poziție, întindeți ușor gâtul pentru a lovi spatele. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu treceți de această poziție de 90 de grade. Atunci când este făcută în mod corespunzător, suportul Spread Leg Forward Fold ajută la întinderea coloanei vertebrale și a spatelui picioarelor.
Corpse Pose
Poziția Yoga Corpse este considerată restabilire; este adesea folosit la sfârșitul unei sesiuni de yoga pentru relaxare finală. Exercițiile de relaxare pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii musculare. Lie pe spate pe un covor Yoga amortizat cu picioarele extinse. Lăsați coapsele, genunchii și picioarele să coboare în lateral. Rămâi brațele la o parte, cu palmele în sus. Îndepărtați mușchii din față și închideți-vă ochii. Concentrează-te pe relaxarea fiecărui mușchi din corpul tău. Odată ce corpul tău sa relaxat complet, concentrează-te pe liniștirea minții tale. Țineți poziția timp de cinci până la 10 minute.
Respirație și relaxare
Unele tehnici de respirație yoga vă vor învăța să respirați pe deplin și în mod egal. Beneficiul adăugat la respirația profundă controlată este faptul că poate scădea tensiunea arterială. Nu este doar respirația în sine; este faptul că respirația profundă micșorează anxietatea și încetinește ritmul cardiac; toate lucrurile bune atunci când aveți tensiune arterială ridicată. Pentru respirația alternativă a Nostrilului, stați pe podea într-o poezie în picioare cu picioarele încrucișate, cu o spate dreaptă. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept. Inspirați prin nara stângă. Închideți-vă nara stângă cu mâna dreaptă și deschideți-vă nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă; și expirați prin nara dreaptă. Eliberează-ți nara stângă; închideți nara dreaptă și inhalați prin stânga. Expirați prin nara stângă și continuați alternând în acest mod până când ați terminat 10 runde întregi.
