Yoga are multe avantaje evidente: poate îmbunătăți flexibilitatea, forța și starea de spirit. Dar există un alt motiv bun pentru care bărbații din prima lor să-și asume prima poziție: sex mai bun.
Nu numai că veți fi într-o formă mai bună, dar „yoga vă permite să încercați noi poziții”, spune Jacquie Noelle Greaux, un instructor de yoga cu sediul în San Francisco și terapeuta acupresură care a condus cercetări practice de mai bine de un deceniu. Iată o rutină rapidă pe care o puteți încerca acasă.
Rulați întreaga chestie de trei până la cinci ori (ar trebui să dureze aproximativ 10 minute), apoi apucați-vă partenerul și, cu sugestiile de poziție ale lui Greaux, agitați camera. Pentru mai multe sfaturi în materie de sănătate, asigurați-vă că citiți cele 15 modalități de a arăta un deceniu mai tânăr.
1 scândură
Faceți acest lucru: întindeți-vă cu fața în jos pe podea ca și cum ar fi pe cale să faceți un push-up. Stai pe bilele picioarelor, inhalează adânc și apoi expiră în timp ce împingeți până când brațele sunt drepte. Încercați să vă prelungiți corpul cât mai mult, păstrându-l la fel de drept ca o scândură. Țineți timp de 30 de secunde.
Beneficii sexuale: întinde coloana vertebrală și îți întărește umerii și mușchii din zona inferioară a spatelui, în timp ce îți tonifică absul și miezul sexual (pelvis și perineu).
Versiunea Greaux: Surf's Up. Intrați în poziția scândurii și lăsați-vă partenerul să se afle în jos, deplasându-vă în sus și în jos pentru a vă întâlni.
2 câine ascendent
Faceți-o: Începeți așa cum ați face pentru scândură, cu excepția acestui echilibru de timp pe vârfurile picioarelor. Îndreptați-vă brațele, arcuiește-ți spatele și împinge-ți trunchiul în sus. Singurul lucru care vă atinge covorașul ar trebui să fie palmele mâinilor și vârfurile picioarelor. Țineți timp de 30 de secunde.
Beneficii sexuale: crește fluxul de sânge către miezul tău sexual, îmbunătățește flexibilitatea inferioară a spatelui și dezvoltă forța încheieturii, brațului și abdomenului.
Versiunea Greaux: The Conquest. Intrați în poziția de câine ascendentă în timp ce partenerul tău se află dedesubt, executând mișcări ascendente rapide pentru a te stimula. Dacă aveți o modalitate de a merge în departamentul de flexibilitate, dați-vă o mână cu The Great Greatest Stretch.
3 Fluture
Faceți-o: într-o poziție așezată, aduceți tălpile picioarelor. Închideți degetele în jurul picioarelor. Inhalează și întinde-te, astfel încât vârful capului îndreaptă spre tavan și bărbia îndreaptă spre piept. Apoi expirați și apăsați brațele și coatele în jos pe coapse sau pe genunchi. Păstrați abdomenul gol (trageți buricul spre coloana vertebrală). Respirați normal și țineți 30 de secunde.
Beneficii sexuale: crește fluxul de sânge către pelvis, reduce anxietatea și oboseala și stimulează sistemele de reproducere, nervoase și respiratorii.
Versiunea Greaux: Rock Steady. Stați față în față cu partenerul, înfășurați-vă picioarele în jurul celuilalt și balansați-vă.
4 Chill Out
Faceți-o: puneți-vă pe mâini și genunchi. Coborâți-vă fundul pe călcâie și puneți capul pe podea. Lasă-ți brațele să se odihnească alături de corp cu palmele (lângă picioare) îndreptate spre tavan. Respirați adânc și apăsați stomacul pe coapse. Țineți un minut.
Beneficii sexuale: Slăbește spatele, deschide șoldurile, crește fluxul de sânge pelvin și relaxează creierul. „Această poză vă va îndepărta mintea de pe lista de activități și de a face sex”, spune Greaux.
Versiunea Greaux: Triunghi dublu. Partenerul tău își întinde picioarele, se apleacă și ține o piesă de mobilier în timp ce stai în spatele ei.
