Vrei să te uiți la mușchi-muschi, dar nu vrei să-ți petreci orele în greutate în sală. Dacă sunteți mai mult de un tip de entuziast de fitness Zen, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți câștiga masa musculară slabă pur și simplu făcând yoga. Răspunsul? Puțin, dar nu poate fi singura ta sursă de antrenament de forță.
Videoclipul zilei
Citește mai mult: Yoga se calculează ca formare de forță?
Câteva studii susțin ideea că poți câștiga muschi prin yoga. În primul rând, cercetările publicate în Jurnalul de Știință și Medicină Sportivă din 2012 au constatat că opt săptămâni de yoga la femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 50 de ani au sporit puterea piciorului - dar nu au avut un impact prea mare asupra mușchilor în altă parte. Un alt studiu, publicat în 2013 în Journal of Strength and Conditioning Conditioning, a analizat efectul lui Bikram Yoga asupra aptitudinii fizice la adulții tineri și a constatat că practica obișnuită a îmbunătățit rezistența la moarte. Din nou, nu a construit musculare altundeva.
Așadar, ați putea concluziona că nu puteți construi o masă musculară slabă prin yoga; cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu vă poate provoca muschii și vă îmbunătăți aptitudinea fizică - inclusiv puterea musculară - în ansamblu. Trebuie doar să alegeți poziția potrivită.
Posibilitățile de formare a mușchilor de yoga
Învățătorii tind să gândească la yoga ca pe o cale de întindere și relaxare și, în unele cazuri, este adevărat. Cu toate acestea, un număr de poziții necesită să vă ridicați greutatea proprie și care poate construi muschi, dacă este făcut suficient.
Pentru a construi musculatura piciorului, concentrați-vă asupra pozițiilor care necesită ținând în picioare picioare, cum ar fi Warrior I, Triunghi, Catedra și Arbore. O mulțime de poziții vă permit să lucrați la forța de bază; ele includ planurile Plank, Boat și Locust. Când ești pregătit să-ți antrenezi brațele, încearcă Up Plank, Crane (Crow) și Side Plank pose. În timp ce fiecare dintre aceste poziții ar putea simți că vizează o anumită parte a corpului, ei recrutează de fapt mai mulți mușchi simultan. De exemplu, poziția Plank ar putea să vă producă cel mai mult abdominalele, dar și vă lovește brațele și umerii. Plankul lateral vă va lăsa brațele tremurând, dar și oblicurile dvs. vor face rău. Aceste mișcări complexe fac din puterea de construcție prin yoga o practică mai eficientă.
Puterea Yoga
Practica puterii de yoga este dedicata construirii nivelului de fitness, spre deosebire de meditatie sau munca de respiratie ca si alte discipline. Puterea yoga este, de obicei, o practică de vinyasa, ceea ce înseamnă că curgeți de la a sta la poze, a crea o transpirație, a crește ritmul cardiac și a-ți impune mușchii.
Puterea yoga este un derivat al lui Ashtanga, o clasă de yoga care curge pe baza unei secvențe stabilite de poziții.Cu toate acestea, o diferență esențială este că profesorul unei clase de yoga de putere va varia de la poziții - și acest lucru este minunat pentru construirea musculaturii, deoarece vă menține provocarea muschilor.
În plus, acest flux de ritm rapid este de fapt mai bun pentru construirea mușchilor, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Terapiile Complementare în Medicină. Cercetătorii au descoperit că trecerea rapidă de la o poezie la alta a produs activitate musculară mai mare decât cea pe care o reprezintă pentru o perioadă mai lungă de timp.
Practic construirea de mușchi
Dacă sunteți cu adevărat interesat de câștiguri, yoga nu va fi cel mai eficient mod de a face acest lucru. În timp ce yoga va beneficia de sănătatea dumneavoastră generală, veți dori să ridicați greutățile grele pentru a câștiga masa musculară slabă. Scopul de a se angaja în formarea de rezistență pentru toate grupurile importante de mușchi - picioare, șold, spate, piept, abdomen, umeri și brațe - de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă nu vă plac greutățile tradiționale, cum ar fi ganterele, barbele și mașinile cu greutăți, puteți face exerciții fizice cum ar fi trage-up, push-up-uri și squats sau să investească în benzile de rezistență.
Citește mai mult: Ghidul începătorului pentru obținerea de mușchi
