Pierderea controlului vezicii urinare este o problemă obișnuită, în special pentru femei, și cu urinare involuntară, cunoscută și sub denumirea de incontinență urinară (UI). Care afectează mai mult de o treime din femeile cu vârsta peste 40 de ani, este o afecțiune care poate varia de la ușoară enervant la serios debilitant. Ereditatea, rănirea, obezitatea și mușchii pelvieni slabi sunt toate cauze posibile. În timp ce UI poate fi tratat cu o intervenție chirurgicală, implantare a dispozitivului medical sau medicamente, multe cazuri pot fi controlate prin întărirea mușchilor plantei pelvine, care sunt mușchii care se conectează la față, spate și părțile laterale ale oaselor pelviene.
Videoclipul zilei
Citeste mai mult : Yoga poseda pentru consolidarea piciorului pelvin
Dovezi pentru yoga
Multi medici recomanda exercitiile Kegel pentru a obtine mai mult control asupra muschilor pelvieni. Cu toate acestea, yoga este din ce în ce considerată o alternativă viabilă sau supliment la Kegel. Un studiu-pilot randomizat 2014 raportat în chirurgia pelviană și reconstructivă a femeilor a constatat că femeile care au făcut trei sesiuni de yoga săptămânal timp de 6 săptămâni au înregistrat o îmbunătățire dramatică a simptomelor lor de UI. Au înregistrat o scădere cu 66% a frecvenței urinării, în timp ce frecvența incontinenței de stres a scăzut cu 85%. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca yoga ar putea fi o alternativa viabila pentru femeile care au preferat sa evite interventii chirurgicale, medicamente sau alte terapii clinice.
Clasele de yoga administrate în timpul studiului s-au bazat pe stilul Iyengar de yoga, care accentuează atenția în timp ce ține pozițiile, mai degrabă decât ciclismul prin ele rapid. Clasele au fost axate pe opt poziții care întăresc sau întind în mod specific mușchii din podea pelviană. Instructorii au subliniat, de asemenea, conștientizarea mentală a structurilor pelvian pentru a crește controlul asupra mușchilor legați de UI.
Începeți prin a vă așeza împreună cu picioarele împreună și cu brațele în părțile laterale. Puneți cocoasa ușor înăuntru, ridicându-vă umerii înapoi. Flexi-vă mușchii coapsei și gleznele interioare, apoi vizualizați o tijă de energie care se extinde de la coapsele interioare până la pelvis, până prin miezul și coroana. Adu-ți coloana vertebrală, trunchiul și coroana în aliniere cu centrul podului tău pelvin. Inspirați și ridicați-vă brațele peste cap cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Țineți poziția pentru mai multe respirații, apoi eliberați înainte și atingeți degetele de la picioare.
Catedra Pose
De la Mountain pozează, îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua sau cât mai aproape de tine. Genunchii se vor extinde puțin dincolo de picioare și torsul dvs. va trece oarecum peste coapse. Coapsele interioare sunt paralele unul cu celălalt, iar capetele oaselor coapsei se apasă în jos spre tocuri.Retrageți lamele umărului și fixați coada coborâtă în jos spre pubis, păstrând lungimea spatelui.
->
Întinzându-vă pe spate cu picioarele și brațele complet întinse și cu ochii închiși, întoarceți brațele într-o poziție exterioară cu palmele îndreptate în sus și spatele mâinile odihnindu-se pe podea. Permiteți-vă trunchiul superior să se răspândească uniform pe toată suprafața podelei și în zona pelviană pentru a vă relaxa împreună cu arcul din partea inferioară a spatelui. Rămâneți în poziția de 5 minute sau mai mult.
Alte poziții
În plus față de pozițiile enumerate mai sus, participanții la studiu au făcut, de asemenea, Triunghi pose, Squat pose, Poziția înclinată a Cobbler și picioarele de pe perete. Ei au fost, de asemenea, încurajați să îmbunătățească starea generală de fitness și să se angajeze în exerciții de respirație și alte practici de mindfulness.
Citește mai mult
: Ajută Yoga la durerea pelvină?
