Glanda tiroidă în formă de fluture este așezată în partea inferioară a gâtului și joacă un rol-cheie în sistemul endocrin. Produce hormon tiroidian, pe care corpul îl transformă și îl distribuie în fiecare celulă. Acești hormoni afectează funcționarea metabolică a fiecărui sistem și funcție în organism. Hipotiroidismul implică o glandă tiroidă subactivă și este mai frecventă decât hipertiroidismul, o afecțiune în care tiroida este hiperactivă. Unii oameni găsesc yoga pentru a fi de ajutor în gestionarea condițiilor tiroidiene.
Videoclipul zilei
Respirația yoga
Începeți cu o mișcare generală de yoga și rutină de respirație care încorporează respirația abdominală profundă. Pentru a stăpâni gradul de conștientizare a respirației yoga de bază, întindeți-vă pe spate și plasați o mână pe abdomen. Luați o respirație lentă și profundă și observați că mâna dvs. crește în timp ce inhalați. Apoi expiră încet. După ce stabiliți o fundație cu o mișcare generală de yoga și un program de respirație, puteți adăuga poziții specifice tiroidei și respirație. Un exercițiu de respirație care implică tiroidă implică inhalarea prin nas, pe măsură ce vă concentrați inhalarea pe spatele gâtului.
Postează pentru hipotiroidi
Utilizați prudență în timp ce faceți aceste posturi de yoga, mai ales dacă tocmai ați început. Standul de umăr Yoga positiv intermediar este unul cheie pentru hipotiroidism. Plasați un prosop îndoit sau o pătură sub umerii dvs. pentru sprijin atunci când faceți acest exercițiu și lucrați sub îndrumarea unui instructor certificat. Pentru a efectua Standul umărului, întindeți-vă pe un covor cu palmele mâinilor sub spate. Ridicați picioarele și corpul inferior spre tavan, până când umerii, gâtul și capul sunt singurele părți ale corpului care au contact cu mat. Sprijiniți zona din spate, cu mâinile. În timp ce faci asta, uită-te la degetele de la picioare și nu-ți întoarce capul. O altă ipoteză specifică hipotiroidismului este reprezentată de pește. Așezați-vă picioarele direct și folosiți-vă coatele pentru a vă sprijini trunchiul pe măsură ce vă întindeți pe spate. Inspirați în timp ce vă arcuiți pieptul și îndoiți capul înapoi. Mișcați coatele pe părțile laterale ale corpului, spre șolduri, și încetiniți-vă spatele până când coroana capului atinge podeaua.
Beneficiile tiroidei
Yoga poate fi benefică pentru tiroidă, parțial datorită faptului că punctele și exercițiile de respirație induc relaxarea și contribuie la reducerea stresului, iar managementul stresului este foarte important pentru sănătatea tiroidei. Beneficiile fizice specifice legate de tiroidă pot include mai puțină oboseală și dureri musculare. Yoga se întinde și slăbește zona gâtului, unde stă glanda tiroidă. Unii care practică yoga constată că pot reduce sau chiar elimina medicamentele lor tiroidiene, dar este important să urmați îndrumarea medicului de prescriere în timp ce luați medicamente tiroidiene. Deoarece tulburările tiroidiene sunt atât de frecvente la femei, dacă sunteți femei, puteți beneficia de beneficii de a face yoga specifică tiroidelor ca prevenire, chiar dacă nu aveți un dezechilibru tiroidian.
Personalizați-vă clasa de yoga
Începeți încet și fiți atenți atunci când faceți yoga de tiroidă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții și întrebați-vă dacă yoga este o alegere bună de exercițiu, având în vedere nevoile dvs. de sănătate. Căutați cursuri de yoga în comunitatea dvs., cum ar fi centrul de recreere al orașului dvs. și studiourile private de yoga. Adresați-vă instructorilor potențiali de yoga dacă sunt familiarizați cu efectul yoga asupra tiroidei și cereți-i să vă ghideze prin mișcările de yoga care sunt în mod special utile pentru tiroidă.
