Cotul de tenis, epicondilita laterală, este o leziune dureroasă provocată de stresul repetitiv și tulpina la tendoanele care leagă mușchii de osul din cot. Durerea se datorează lacrimilor mici din tendoanele care se inflamă. Efectuarea unei varietăți de postere și exerciții de yoga care nu poartă în greutate este o modalitate de a trata cotul tenisului.
Videoclipul zilei
Împingerea durerii
Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii și la reducerea rigidității asociate cu cotul de tenis, în conformitate cu maestrul yoga, B. K. S. Iyengar. O eficace eficace de yoga este poza de munte cu degetele interlocked. Reduce tensiunea și îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și tendoanelor antebrațului. În timp ce stați în picioare, întrerupeți degetele, extindeți-vă brațele și țineți-i umărul înalt. Întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte departe și să vă îndreptați brațele. Păstrați-vă respirația fermă pe măsură ce vă ridicați încet mâinile spre tavan, în măsura în care vă puteți simți confortabil. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde, apoi le coborâți încet înapoi la o poziție înaltă. Împingeți degetele astfel încât degetul arătător opus este deasupra și repetați.
-Consolidarea muschilor
Posibilitățile de yoga care nu poartă greutatea pot ajuta la întărirea mușchilor din jurul cotului cu un minim disconfort și durere. Un astfel de exercițiu este planul executat pe perete. Stați la 12 - 18 centimetri distanță de un zid robust. Extindeți-vă brațele până când palmele sunt împotriva peretelui, lățimea umărului și umărul ridicat. Țineți brațele drepte, apoi aplecați spre perete și împingeți-l timp de 30 până la 60 de secunde. Puteți, de asemenea, să începeți în poziția de placă, să vă îndoiți coatele și să vă sprijiniți încet până când fața dvs. este la 2 sau 3 centimetri de perete. Întrerupeți pentru un număr de doi, apoi împingeți lent cu mâinile, îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția de scânduri.
Exercitarea prevenirii
Tendonii puternici și mușchii din braț pot împiedica întoarcerea cotului tenisului. Armarea tensiunii arcului este un exercitiu eficient care actioneaza muschii de deasupra si dedesubtul cotului, fara a va stresa membrele. Faceți un pumn, strângeți mușchii antebrațului la o tensiune scăzută, țineți-l timp de cinci secunde, relaxați-vă și repetați de cinci ori. După ce ați lucrat cu mușchii antebrațului, concentrați-vă asupra mușchilor bratului superior și repetați exercițiul. Repetați exercițiul cu brațul stâng. De-a lungul timpului, lucrați până la tensiuni medii și apoi înalte.
Atenționări
Iyengar scrie că persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi probleme de inimă, dureri de cap legate de stres, migrene, scăderea tensiunii arteriale și insomnie nu ar trebui să facă zona montană. Dacă aveți tensiune arterială crescută, el recomandă menținerea întinderii la maximum 15 secunde. Până la vindecarea cotului de tenis, nu este neobișnuit să ai un anumit disconfort atunci când faci poze de yoga.Dar dacă suferiți de durere extremă, opriți-vă. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a începe un nou antrenament de yoga.
