Yoga poate fi benefică pentru o varietate de afecțiuni musculo-scheletice, inclusiv genunchii de bătaie. Knock-urile genunchiului sunt deformări musculoscheletale care duc la alinierea grea a genunchiului, afectând zona superioară a picioarelor, inclusiv oasele femurului și piciorului tibiei plus țesuturile conexe. Dacă este folosit în mod consecvent, posturile de yoga pot ajuta la reciclarea musculaturii și îmbunătățirea nivelurilor globale de funcționare. Verificați mai întâi medicul.
Videoclipul zilei
Fapte
Genunchii pot avea loc ca urmare a osteoartritei, ceea ce duce la uzura inegală a articulațiilor genunchiului, conform "Yoga Journal". Stresul excesiv asupra țesutului interior al genunchiului, combinat cu presiunea excesivă plasată pe cartușul lateral, generează țesut interior al genunchiului extenuat, care formează o stare cunoscută sub numele de genunchii ciocniți sau genunchi care se îndoaie spre interior.
Avantaje
Yoga pentru genunchi alungiți oferă multe beneficii. Yoga este cunoscută ca o activitate minte-corp care sporește gradul de conștientizare a corpului, nivelurile de concentrare și mindfulness. Yoga oferă relaxare naturală și reduce nivelurile de stres, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de durere. Yoga de grup poate diminua izolarea și poate promova socializarea prin recoltarea unui sentiment de comunitate. Flexibilitatea yoga oferă un alt beneficiu. Posturile Yoga pot fi realizate fie pe covoare, în scaune, în picioare, fie în picioare, astfel că există ceva disponibil pentru cele mai multe niveluri fizice. Alte beneficii includ creșterea gradului de conștientizare a dispoziției, creșterea focalizării și a sensibilității, creșterea nivelului de toleranță la durere sau disconfort, flexibilitate comună și managementul greutății, potrivit ArthritisToday. org. Yoga îmbunătățește, de asemenea, sănătatea genunchiului prin predarea alinierii corporale pozitive care poartă greutatea.
Probele de postura Yoga
Relaxarea muschilor interiori ai coapsei joaca un rol major in cresterea flexibilitatii articulatiei soldului, care este necesara pentru imbunatatirea alinierii genunchiului ", raporteaza revista Yoga. A face o postură cunoscută sub numele de presa de la picioarele de la picioare. Așezați-vă pe spate pe un covoraș cu picioarele drepte. Expirați cât vă ridicați încet piciorul drept și aduceți-vă genunchiul în zona stomacului, plasându-ți mâinile pe genunchi pentru a crește întinderea. Puneți piciorul drept în centrul unei curele, folosind ambele mâini pentru a ține un capăt. Inhalați ușor și îndreptați lent genunchiul drept și ridicați călcâiul drept spre tavan. Îndreptați coatele pe măsură ce vă mișcați mâinile pe curea. Ridicați piciorul până se perpendicular pe suprafață. Apăsați lamele de umăr pe podea, pe măsură ce vă lărgi clavicula. Simțiți întinderea de-a lungul călcâiului, apoi continuați întinderea spre zona degetului mare pentru a slăbi osul coapselor în zona pelvisului. Țineți această întindere timp de un minut.
Considerații
Luați în considerare folosirea yoga pentru genunchii ciocniți chiar și în afara atelierului de practică.Creșteți gradul de conștientizare al yoghiei, acordând atenție modului în care desfășurați activități cotidiene, cum ar fi alpinismul și scările descendente, mersul în sus sau în jos, mersul pe jos și intrarea și ieșirea din scaune. Stați hidratat de apă potabilă în întreaga rutină de yoga pentru a vă menține corpul și articulațiile lubrifiate.
