Yoga este cunoscută pentru multe dintre beneficiile sale de sănătate mentală și fizică. Pe lângă faptul că vă ajută să găsiți pace și vă ajustați fizic mai mult, vă poate ajuta cu răni, cum ar fi herniile discului. O hernie de disc este o leziune a coloanei vertebrale care poate sau nu poate provoca durere. Dacă suferiți de durere de pe o hernie de disc, practicarea yoga poate ajuta la remedierea ei.
Videoclipul zilei
Citiți mai mult: Se întinde pentru un disc Herniated
Herniation pe disc
Între fiecare vertebră a coloanei vertebrale este un divizor tip gel, numit disc. Aceste discuri asigură amortizarea între vertebre și împiedică frecarea reciprocă. Există un centru moale al discului înconjurat de un inel mai ferm. Într-o herniație a discului, pe disc există o mare presiune, ceea ce face ca centrul să se rupă și să se scoată din disc.
În funcție de felul în care coloana vertebrală se îndoaie, herniația va merge în direcții diferite. De obicei, se împinge în direcția opusă modului în care coloana vertebrală se îndoaie. Dacă te-ai aplecat înainte, herniația va ieși din spate. În cazul în care hernia împinge împotriva unuia dintre nervii care ies din coloana vertebrală, veți simți durere și, eventual, amorțeală în spate și picioare.
Este yoga sigură?
Este important să continuați să vă mișcați dacă aveți o hernie de disc. Extensia de la o clasă de yoga poate ajuta la ameliorarea durerii prin ameliorarea presiunii pe disc. Cu toate acestea, nu doriți să faceți nimic care vă face să vă agravezi durerea. În general, doriți să evitați deplasarea în aceeași direcție în care v-ați rănit inițial. Este, de asemenea, înțelept să consultați un medic înainte de a începe să vă exercitați după vătămarea dumneavoastră.
Citește mai mult: Yoga este o formă sigură de exerciții pe care o poți face dacă ai o hernie de disc, atâta timp cât medicul tău dă OK. Dacă te duci la o clasă de Hatha yoga, vei trece prin poziții de greutate corporală care îți permit să te întinzi ușor fără să te miști prea repede. Este important să vă mișcați încet dacă aveți o hernie de disc deoarece nu doriți să vă mutați într-o poziție dureroasă.
Iyengar Yoga
Cu atâtea forme diferite de yoga, poate fi dificil să alegeți pe cel potrivit să vă ajute cu hernia discului. Potrivit unui studiu realizat în 2009 în spine, Iyengar yoga este benefic pentru persoanele cu dureri de spate mai mici.
->
Viniyoga
Un studiu realizat în 2005 în Annals of Internal Medicine a constatat că Viniyoga, o formă individualizată de yoga, a fost mai bună decât exercițiile tradiționale și o carte de auto-îngrijire pentru pacienții cu dureri de spate în ușurarea durerii de spate. Natura individualizată a lui Viniyoga o face ideală pentru cineva cu hernie de disc, deoarece practica yoghină poate fi adaptată pentru a evita mișcările dureroase și pentru a accentua pozițiile non-dureroase.
Indiferent de stilul de yoga pe care îl alegeți, este important să găsiți un instructor care să înțeleagă limitările care apar cu o hernie de disc. Este important să vă mișcați încet în timpul practicii și să evitați mișcările care vă doare, astfel încât unele dintre poziții pot avea nevoie de modificări.
