Dacă aveți bastoane care sunt inflamate și dureroase, s-ar putea să nu vă gândiți să vă întoarceți la matrița de yoga pentru ușurare. Dar, yoga poate ajuta atât la încetinirea progresului dezvoltării bunionului, cât și la gestionarea simptomelor precum durerea și presiunea, atunci când este utilizată în mod holistic, cu suport pentru postură, schimbări de stil de viață și încălțăminte de susținere. Dacă suferiți de prostii, vorbiți-vă cu podiatrul dvs. dacă yoga este potrivit pentru dvs. înainte de a începe o practică de yoga.
Videoclipul zilei
Bunici Elemente de bază
Un bunion este o ciocnire osoasă care se dezvoltă pe partea piciorului ca rezultat al anilor de compresie a celor cinci oase lungi în mijloc din piciorul tău, numit metatarsal. Profesorul Iyengar Yoga, Julie Gudmestad, explică că "compensațiile de mers și pantofii strânși pot contribui la formarea unui bunion, la articulația în care degetul mare se alătură talpa piciorului". Persoanele care desfășoară activități în care se află în picioare, cum ar fi dansatorii, sunt mai susceptibile de a suferi de îngâmfare și pot avea nevoie de ajutorul holistic pe care yoga îl poate oferi.
Postura preventivă
Lucrul cu degetele și picioarele musculaturii este o modalitate foarte bună de a nu numai să împiedice formarea ciorchilor, dar și de a încetini creșterea bunionilor în curs de dezvoltare. Noii studenți într-o clasă de yoga ar putea să-l găsească ciudat atunci când profesorul îi cere să-și răspândească degetele de la picioare. Dar există un motiv în spatele acestei solicitări ciudate - răspândirea degetelor de la picioare permite ca tendoanele flexorilor și mușchii dorsali și plantare ai picioarelor superioare să apucă o întindere foarte necesară. În fiecare poziție de yoga și ori de câte ori nu purtați pantofi, concentrați-vă pe întinderea degetelor de la picioare unul de celălalt, creând o întindere lărgită de-a lungul fundului piciorului.
Posibilități de atenuare a simptomelor
Două poziții de yoga care vă pot oferi o întindere mare de-a lungul întregului picior sunt posterioare în față și posesiunea Garland. Pentru a activa întinderea în câmpul cu fața în jos, poziționați-vă pe toate cele patru. Apăsați palmele în podea și ridicați șoldurile spre cer într-o poziție inversată "V". Desenați tocurile jos spre podea și întindeți fiecare picior în mod individual prin îndoirea unui genunchi și apoi a celuilalt, tragând călcâiele până jos. Garland pose este o gleznă adâncă care se întinde pe întregul fund al piciorului, în special tendoanele flexor ale degetelor de la picioare și grupul muscular plantar care rulează de-a lungul mingii piciorului. Coborâți într-o poziție ghemuită, echilibrați degetele de la picioare și bilele picioarelor. Dacă această poziție este prea dificilă, puteți plasa un prosop răsucite sau un covoraș de yoga laminat sub toc pentru sprijin sau un blocaj de yoga sub fesele voastre.
Probleme de aliniere cu poziții în picioare
Alinierea pentru picioarele picioarelor yoga - cum ar fi Mountain pose, Forward Bend și Chair chair - te întreabă să-ți așezi picioarele împreună cu degetele de la picioare și picioarele de la picioarele tale.Dar dacă suferiți de bunions, această aliniere ar putea fi dificil de realizat. Marcia Monroe, profesoară de yoga și autorul "Yoga și scolioza", oferă un tacut postural, recomandându-vă fie să vă așezați degetele de la picioare și să vă permiteți tocurile să se răspândească ușor, fie să creați spațiu între picioare și să stați cu picioarele ușor în afară. Dacă alegeți să vă păstrați picioarele în afară, asigurați-vă că picioarele nu se răspândesc mai mult decât distanța de șold.
