Mai multe stiluri de yoga sunt populare în Statele Unite, printre care Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini și altele. Unele stiluri de yoga încorporează o secvență viguroasă de poziții legate numite Sun Salutation, care necesită trecerea sau săritura înapoi și aterizarea pe tampoanele degetelor. Această acțiune poate crea dureri ale piciorului. Puteți reduce și elimina durerea piciorului prin schimbarea stilului tău de yoga.
Videoclipul zilei
Mișcările de tranziție pot crea durere la picioare
O salutare activă a soarelui necesită săriți înapoi într-o poziție de împingere scăzută în poziția de personal cu patru limbi sau Chaturanga Dandasana. Din acel punct, treci de la tampoanele degetelor de la picioare, rotindu-te peste degetele de la picioare, astfel încât doar vârfurile picioarelor tale ating pata. Aceste două tranziții creează cea mai mare durere a picioarelor practicanților de yoga. În plus, pantofii dvs. vă pot contracta picioarele, provocând dureri de picioare în timpul practicilor de yoga, deoarece arcurile naturale nu pot purta greutatea corpului. Ashtanga, Vinyasa și multe dintre stilurile Power Yoga includ Sun Salutation. Iyengar și Kundalini nu.
Înălțimea căldurii întărește mușchii arcului
Pentru a ajuta la reducerea durerii piciorului, exersați exercițiile pentru a readuce elasticitatea în mușchii fasciilor plantare care formează patul arcului. Stați desculți cu picioarele așezate la distanță de șold. Păstrați-vă capul și pieptul înalt cu abdomenul inferior tras în direcția coloanei vertebrale, ridicați ambele tocuri pe măsură ce vă contractați mușchii picioarelor. Întrerupeți înainte de a vă coborî la pământ. Faceți acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe zi pentru a întări fascia plantară și pentru a vă oferi un mers mai echilibrat.
Picioare de reparare după tocuri înalte
Dacă purtați în mod regulat tocuri înalte, scurtați mușchii din spate, incluzând tendonul lui Ahile, hamstrings și mușchi de vițel. În același timp, forțați arcul să rămână într-o formă fixă și inflexibilă de ore. Pantofii femei pot, de asemenea, mulțimea degetelor de la picioare, forțând ca degetele mari și al doilea să se suprapună. Puteți exercita mușchii mai mici ale degetelor prin plasarea mai multor marmură pe podea. Așezați-vă pe un scaun, utilizați piciorul drept pentru a ridica o marmură la un moment dat și mutați-l în stânga. Deplasați toate bilele, apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Construiți-vă arcadele
Toată lumea are un alt pat de arc și o poziție naturală. Dacă sunteți un pedant, profesorul de yoga vă va încuraja să vă aruncați la îndemână picioarele pentru a crea o arcadă artificială și apoi așezați degetele de la picioare pe covor în timp ce încercați să mențineți arcul. Paturile arcuite ale picioarelor tale goale devin "pantofii" tăi în yoga. Pentru a ajuta la construirea unui arc natural, așezați un mic prosop curat pe podea. Așezați-vă într-un scaun și plasați piciorul gol în marginea inferioară a prosopului. Utilizați degetele de la picioare pentru a rostogoli prosopul.Repetați exercițiul cu celălalt picior. Veți simți imediat toate mușchii din picioare, degetele de la picioare și fascia plantară care lucrează pe măsură ce faceți acest exercițiu.
Luați în considerare Iyengar, Kundalini Yoga
Durerea picioarelor poate apărea în practică de yoga dacă sunteți plată, rigidă în arcul medial sau în imposibilitatea de a sări înapoi în Chaturanga Dandasana fără a vă bloca degetele de la picioare. Lucrați individual cu un profesor de yoga pentru a învăța cum să utilizați abdomenul inferior pentru a pluti înapoi ușor. În Chaturanga, pur și simplu pas înapoi până când stăpânește "salt înapoi. "
Luați în considerare practicarea yoga Iyengar, care pune accentul pe alinierea precisă la corectarea dezechilibrelor musculare din corp. Puteți utiliza elemente de recuzită, inclusiv blocuri, curele, un zid de frânghie și un scaun pliabil. În timp ce Yoga Kundalini nu se bazează pe Vinyasa, ea poate include munca de respirație avansată, afirmând mantre și ținând poziții specifice timp de 11 minute sau mai mult.
