Yoga este o practică accesibilă persoanelor de toate vârstele și tuturor nivelurilor de fitness. Are beneficii terapeutice chiar și pentru persoanele în vârstă care nu pot să stea în picioare pentru perioade lungi de timp sau care pot fi inconfortabile așezate pe podea. Multe dintre pozițiile standard de yoga pot fi ușor adaptate pentru ca persoanele în vârstă să poată efectua în timp ce stau pe un scaun.
Video al zilei
Twisted pe scaun
Așezați-vă în scaunul cu fața în față, cu picioarele plat pe podea. Extindeți coroana capului dvs. spre tavan pentru a vă lărgi coloana vertebrală. Răsuciți ușor torsul spre partea stângă, rotindu-vă prin mijlocul tău, dar păstrându-ți fesele ferm plantate pe scaunul scaunului. Dacă este confortabil, utilizați-vă mâinile pe marginea scaunului pentru a vă mișca corpul puțin mai adânc în răsucire. Țineți aici pentru cinci până la 10 respirații și eliberați-vă înapoi în centru. Repetați pe cealaltă parte.
Așezați în față
Așezați-vă în scaun cu picioarele plat pe podea și cu mâinile pe coapse. Purtați-vă puțin picioarele, astfel încât picioarele să fie îndoite la un unghi de 45 de grade. Extindeți coloana vertebrală și începeți să vă mișcați în jos și în jos picioarele, plierea înainte cât puteți, fără a vă rotunji spatele. Țineți poziția pentru 10 respirații și eliberați.
Modificat filet-picior
Așezați-vă în scaun cu ambele picioare pe podea. Ridicați piciorul drept și plasați glezna dreaptă pe partea superioară a coapsei stângi, la aproximativ 2 centimetri deasupra genunchilor. Permiteți-vă genunchiul drept să cadă în lateral. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Rămâi aici dacă este suficient pentru tine. în caz contrar, puteți începe să vă sprijiniți partea superioară a corpului, atâta timp cât păstrați coloana vertebrală drept. Țineți poziția pentru 10 respirații și eliberați. Schimbați laturile.
Suportul Backbend
Așezați-vă în scaunul cu care se confruntă o parte cu brațul interior ținând spatele scaunului pentru sprijin. Înclinați ușor fese înainte și stați pe scaun, astfel încât scaunul să susțină întreaga spate. Păstrați-vă picioarele ferm pe teren și lăsați-vă capul și umerii să se întindă înapoi peste marginea scaunului, care intră într-o îndoire din spate. Mențineți o înțelegere robustă pe spatele scaunului, sau dacă vă simțiți confortabil, începeți să vă luați brațele deasupra capului. Pentru a veni, utilizați spatele scaunului pentru a vă trage corpul în poziție verticală. Deplasați-vă încet, deoarece revenirea prea rapidă poate provoca amețeli.
