Ar fi bine să aveți pietre puternice și un spotter când ridicați o barbotă greu pe presa bancului. Dar, nu uitați de legăturile mai mici din lanțul cinetic. Încheieturile sunt o articulație importantă în acest proces, deoarece acestea reprezintă prima linie de apărare împotriva baroului greu care se prăbușește peste torsul tău.
Videoclipul zilei
Chiar dacă încheieturile dvs. pot suporta greutatea, ele pot deveni extrem de inflamate dacă le îndoiți înapoi față de greutatea barei pe măsură ce apăsați în sus și în jos. Durerea de încheietura mâinii face ca o presă de bancă să fie neplăcută și, în unele cazuri, imposibilă.
Înfășurarea încheieturii mâinii, care reprezintă bucle de țesătură sau piele pe care le înfășurați în jurul articulației pentru ao face mai stabilă, par a fi soluția. Dar nu este așa de ușor. Supraîncrederea la înfășurarea încheieturii mâinii poate limita gama mișcării articulației încheieturii mâinii și poate compromite presa bancului.
Înfășurarea încheieturii este un instrument util pentru a fi folosit în timpul antrenamentului, dar nu trebuie să devină dependență.
De ce să folosiți încheietura mâinii?
În formularul de presă adecvat, încheieturile trebuie să rămână neutre, ceea ce înseamnă că nu se îndoaie sub forța mânecii. Îndoirea înapoi poate provoca dureri sau tendinită în timp. De asemenea, vă limitează puterea, pe măsură ce creați o mișcare în pârghia care atrage o linie dreaptă de la mușchii pieptului până la greutate.
Citește mai mult : Formularul de cultură pentru culturism Apăsați pe formularul corect
Înfășurarea încheieturii ajută la stabilizarea extensorilor și a flexorilor încheieturii, astfel încât este mai puțin probabil să se spele sub presiune. Cât de gros vă înfășurați este o chestiune de alegere, dar cu cât este mai dens ambalajul - cu atât este mai mare stabilitatea oferită.
Proverile Wrist Wraps
Dacă sunteți îngrijorat că încheieturile dumneavoastră vă vor da în fața mușchilor pieptului, înfășurarea încheieturii mâinii poate fi un avantaj. Aveți posibilitatea să vizați pectoralis major până când acesta nu reușește, fără a vă îngrijora atât de mult despre forța articulației mici a încheieturii mâinii. Direcționarea mușchilor de pec la eșec este un obiectiv al presei pe bancă pentru mulți lifters, deoarece ajută la dezvoltarea mai multor forțe și dimensiuni.
Încheieturile sunt articulații mobile, dar nu deosebit de stabile. Încheieturile pentru încheietura mâinii oferă această stabilitate și, deși nu doriți să deveniți dependenți de ele, acestea pot fi un instrument util în cele mai grele seturi de lifting și în săptămânile cu un volum mai mare.
Consumul de încheietura mîinii
Dacă deveniți dependent de încheietura mâinii, extensoanele și flexorurile încheieturilor dvs. pot deveni slabe. Veți pierde flexibilitate în aceste mușchi și, în cele din urmă, puterea în presa de bancă. Multe dintre cele mai puternice prese de bancă nu poartă îmbrăcăminte pentru încheietura mâinii, deoarece au construit puterea de încheietura mâinii pentru a purta un bar greu.
Îmbătrânirea încheieturii mâinii este tentantă pentru a fi utilizată atunci când aveți o vătămare sau limitări în ceea ce privește flexibilitatea.Folosindu-le pentru a masca aceste probleme, astfel încât să puteți lovi mai repede pe bancă, este o greșeală. Ești mai bine să permiteți rănirea încheieturii mâinii să se vindece fără a le supune greutăților grele. Dacă aveți inflexibilitate cu care aveți de-a face, nu utilizați încheietura mâinii în locul unor exerciții de flexibilitate și rezistență obișnuite care vizează încheieturile, cum ar fi cercurile încheieturilor și buclele încheieturii mâinii.
Citește mai mult: Cum se mărește rezistența încheieturii mâinii
Înfășurarea încheieturii necesită și o mică tehnică. Unii ascultători îi poartă prea puțin pe încheieturi și nu fac prea mult bine atunci când sunt legați în jurul antebrațului. În loc să înfășurați direct mâna pe încheietura mâinii, gândiți-vă să vă sprijiniți încheietura mâinii ca o piesă - lăsați capacul să acopere puțin mai sus și puțin sub articulația încheieturii mâinii. Această abordare a ambalajului asigură stabilitate.
Tehnica Master Proper First
Înainte de a utiliza înfășurarea încheieturii, asigurați-vă că aveți o presă de tip banc. Mâinile trebuie să fie distanțate de umăr și fixate pe bara cu mânerul adecvat. Evitați folosirea înfășurării încheieturii ca o scuză pentru a menține obiceiurile de prindere sărace.
Țineți bara cu un mâner "bulldog", în care prindeți bara cu degetul mare și degetul arătător. Apoi rotiți degetele ușor spre podea - ca și cum ați fi un buldog care își plantează picioarele.
