Adaugarea de greutati de 1 pana la 3 kilograme la activitati cardio poate creste ritmul cardiac cu cinci pana la zece batai pe minut si creste arderea caloriilor cu aproximativ 5 până la 15 procente. Greutățile pentru încheietura mâinii pot fi o modalitate eficientă de a adăuga greutate la activități cum ar fi mersul pe jos sau aerobicul pas. Manusile ponosate pot fi folosite pentru a adăuga greutate la antrenamentele de box și kickboxing. Efectuați o încălzire ușoară înainte de a încorpora greutate suplimentară în rutina cardio.
Videoclipul zilei
Greutăți pentru încheietura mâinii
Lucrul cu greutăți la încheietura mâinii vă oferă rezistența la greutăți de mână, permițând în același timp mâinile să rămână libere. Curelele de velcro ajustează greutatea din jurul încheieturilor pentru a asigura o distribuție uniformă a greutății în jurul brațelor. Acest lucru vă permite să continuați mișcările normale ale brațelor în timpul activităților dvs. de aerobic. Atunci când alegeți greutăți pentru încheietura mâinii, începeți cu o greutate ușoară, care vă permite să vă mișcați liber brațele fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor umărului.
Mănuși ponosați
Mănușile de cântărit se folosesc pentru activități care implică variații de perforare. Greutatea adăugată a mănușilor este inclusă în partea din spate a mâinilor. Aceasta menține greutățile în poziție în timpul jaburilor, cârligelor și bucăților superioare. Deoarece mișcările de perforare sunt deja efectuate cu o anumită viteză, greutatea acestor mănuși este de obicei foarte ușoară. Mănușile cele mai ponderate vă vor menține mâna într-o poziție fixă, ceea ce vă împiedică să vă folosiți liber mâinile în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, unele modele vă permit să vă eliberați degetele, oferind o alternativă la mănușa tipică ponderată.
