Dacă puterea toracică vă oprea să apăsați mai multă greutate, puteți accepta - sau cel puțin știți cum să îmbunătățiți. Cu toate acestea, atunci când încheieturile sunt biciuirea încercărilor de presare a bancului, este atât frustrant, cât și debilitant. Durerea de încheietura mâinii de la presarea lagărului este, de obicei, legată de probleme cu formă și stabilizare prin încheieturi.
Videoclipul zilei
Poziția potrivită a încheieturii
În timpul unei prese pe bancă, poziția potrivită pentru încheieturile mâinii este neutră, ceea ce înseamnă că încheieturile formează o linie dreaptă cu antebrațul dvs. și nu se îndoaie pentru a susține greutatea. Poziția îndoită se întinde peste încheieturi și cauzează dureri în timpul sau după exercițiu. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai dramatic poate fi această suprasolicitare și o durere consecventă.
Durerea este un mare stimulent pentru a-ți schimba forma în bine, dar dacă ți-ai îmbunătățit și puterea? Atunci când vă îndoiți încheieturile, în esență, plasați un decalaj între mușchiul dvs. principal de pectoral și greutatea. Nu trageți o linie dreaptă de putere. Îndreptați încheieturile și maneta care împinge greutatea în sus este directă - greutatea se află direct deasupra pieptului, mai degrabă decât ușor în spatele acestuia.
Probleme de prindere
Cum prindeți bara într-o presă de stand vă afectează capacitatea de a menține încheieturile drepte. În loc să țineți bara în mijlocul palmei, așa cum se întâmplă de multe ori greșit, așezați mai întâi bara în degetul mare și degetul arătător și apoi întoarceți ușor mâinile unul către celălalt.
Acest lucru creează o aderență care este ușor înclinată și asigură o stabilitate mai mare a articulației încheieturii mâinii. Greutatea se centrează pe antebrațul dvs., deci este mai puțin probabil să vă trageți mâna înapoi. Se numește gripă "buldog", deoarece poziția mâinii dvs. imită poziția piciorului acestei rase de câini de câini.
Țineți mânerul ferm și asigurați-vă că vă împachetați și degetul mare în jurul barei. Când țineți bara prea ușor și numai în degete, pierdeți o anumită stabilitate la încheietura mâinii, ceea ce poate provoca durere.
Citește mai mult: Lămpile de prindere pentru picioare
Spuneți nr la grilaje extra
Plasarea mâinilor excesiv de largi pentru a imita powerlifrele de elită vă pregătește pentru durere la încheietura mâinii. Acești transportatori folosesc încheieturi pentru încheierea încheieturilor pentru a-și susține articulațiile și au instruit-o în timp pentru a purta această poziție. O prindere largă vă pune încheieturile în afara coatelor, ceea ce crește presiunea asupra acestora. Pentru a menține durerea la încheietura mâinii, poziționați încheieturile chiar deasupra coatelor. Ca și bonus, această poziție este mai bună și pentru umerii dumneavoastră.
Protecție suplimentară
Dacă corectați toate problemele de formă din presă, dar totuși suferiți de durere la încheietura mâinii, puteți beneficia de anumite exerciții de întărire specifice. Cercurile de încheietura mâinii, buclele cu ciocanul încheieturii și buclele din încheietura mâinii sunt câteva mișcări care trebuie incluse în regimul tău.
Citește mai mult: Cum să măriți rezistența încheieturii mâinii
Îmbătrânirea încheieturii mâinii este o altă opțiune dacă nu puteți corecta durerea încheieturii cu formă și întărire. Îmbinările lungi formează un sprijin mai puternic, dar dacă le înfășurați prea gros, veți restrânge mișcarea. Acest lucru poate provoca o serie de probleme. Utilizați încheietura mâinii ca o ultimă soluție, nu ca o modalitate de a compensa forma rău.
Uneori, pentru a rezolva durerea de încheietura mâinii, trebuie să vă revizuiți formularul și să faceți o greutate ușor mai mică decât pieptul pe care îl suporți pentru o vreme. Este bine să vă oferiți încheieturilor șansa de a vă vindeca, astfel încât să puteți reveni la o greutate mai mare cu gusto și mai puține șanse de rănire.
