Când tendoanele din încheietura mâinii devin umflate și iritate, această afecțiune este cunoscută sub denumirea de tendinită la încheietura mâinii. Acest lucru se întâmplă de obicei datorită utilizării excesive a încheieturii mâinii - articulația poate deveni extrem de dureroasă și delicată. Din fericire, mișcările delicate de întindere și întărire vă pot reduce riscul de apariție a tendinitei încheieturii mâinii. Exercițiile de încheietură pentru a preveni tendinita sunt relativ simple și majoritatea nu necesită echipament.
Video al zilei
Stretch de flexiune și extindere
În timpul unei întinderi de flexie, unghiul dintre mâna și antebrațul tău este redus. Stați în fața unei mese și plasați spatele mâinilor pe masa de masă. Degetele ar trebui să fie îndreptate către corpul vostru, mai degrabă decât departe de dvs. Apăsați ușor pe masă pe măsură ce vă înclinați puțin corpul, continuând întinderea. În timpul extensiei prelungirii, unghiul dintre mână și antebraț crește. Puneți palmele mâinilor pe masă cu degetele îndreptate spre dvs. Apăsați pe masă când rotiți ușor înainte, mărind întinderea.
Gama de mișcare
Pentru o gamă de exerciții pentru încheietura mișcării, provocați ușor încheietura mâinii pentru a vă deplasa în toate direcțiile posibile. Începeți prin a vă deplasa mâna înainte și înapoi la încheietura mâinii, flexându-vă ușor și extinzând încheietura mâinii. Tăiați ușor încheietura mâinii înainte și înapoi, trăgând degetul mare spre corp și apoi rotindu-l departe de corp. După ce terminați această mișcare, rotiți încet încheietura mâinii în jurul unui cerc. Pe măsură ce vă deplasați prin exercițiu, evitați mișcările care provoacă durere sau disconfort.
->Bucle de încheietura mâinii
Deși buclele de încheietura mâinii sunt un exercițiu eficient de întărire, ele sunt puțin mai periculoase decât alte exerciții de încheietura mâinii. Deoarece acest exercițiu utilizează gantere, acesta poate provoca hiper-extinderea încheieturilor. Dacă încheieturile sunt slabe, buclele încheieturii complete fără gantere. Cu toate acestea, dacă vă puteți ocupa de greutate, apucați ganterele lumină cu fiecare mână. Își odihniți coatele și antebrațele pe o bancă de exerciții, permițându-vă încheieturile și mâinile să atârne peste margine. Rotiți brațele și mâinile astfel încât palmele să se îndrepte spre tavan. Lăsați încet mâinile să se extindă și să se încline spre sol. Țineți-vă câteva secunde și apoi flexați ușor încheieturile, rotindu-le înapoi în poziția de plecare.
Exerciții pentru degete
Deși aceste exerciții se concentrează pe mișcarea degetelor, ele servesc ca o întindere eficientă pentru încheieturile mâinii. Începeți prin răspândirea degetelor cât mai larg posibil și ținându-vă de câteva secunde. Închideți mâinile și vă odihniți câteva secunde. Repetați secvența de mai multe ori. Puneți palmele mâinilor pe o masă. Începând cu degetul tău stâng, ridică fiecare deget în mod individual până când ajungi la degetul cel mic.Apoi, apucați o minge de tenis în mâna stângă și strângeți bine timp de 10 secunde. Eliberați-vă și repetați-vă cu mâna dreaptă.
