A alerga în loc oferă o modalitate convenabilă de a vă exercita aproape oriunde, de la televizor în spatele biroului dvs. la birou. Chiar dacă nu vă mișcați înainte ca și cum ați fi dacă ați alerga afară, vă creșteți în continuare ritmul cardiac, arderea caloriilor și construirea musculaturii.
Videoclipul zilei
Secretul pierderii de grăsime
Secretul reducerii grasimii corpului nu este cu adevarat un secret: este nevoie de o dieta sanatoasa si o multime de exercitii fizice. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să ardeți aproximativ 3 500 de calorii mai mult decât luați. Rularea în loc oferă arderea caloriilor semnificative, până la 325 calorii pe jumătate, dacă cântăriți 150 de lire sterline, potrivit Universității din Maryland Medical System. Continuând să fugi pe loc timp de câteva zile în timp ce consumați o dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți grăsime. Consultați-vă medicul despre exercițiul și planul de dietă înainte de a începe să vă asigurați că este potrivit pentru dumneavoastră.
La revedere, Belly
Singura modalitate de a pierde grăsime este de a arde mai multe calorii decât luați. Nu vă puteți viza grăsimea abdominală în mod specific, dar dacă rămâneți în alergare - la locul și regimul de dietă, veți vedea în cele din urmă rezultatele în burtă. Nici două persoane nu pierd în greutate în aceleași locuri în același timp, așa că nu vă descurajați dacă vă vedeți că șoldurile se diminuează în loc de burta dvs. - în timp ce continuați să ardeți calorii și să pierdeți grăsime, burta vă va arăta rezultatele.
Cât de mult este necesar
Cu cât operează mai mult, cu atât mai multe calorii pe care o veți arde, ceea ce duce, la rândul său, la o pierdere mai mare de grăsimi. Cu toate acestea, nu trebuie să executați fiecare minut de rezervă. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. vă recomandă să vă exercitați viguros - cum ar fi alergatul - pentru cel puțin 150 de minute pe săptămână, ceea ce se traduce în 30 de minute, de cinci ori pe săptămână. Aceste 30 de minute nu trebuie să fie făcute în același timp. În schimb, distrugeți-le în trepte de 10 minute dacă vă ajută să strângeți cele 30 de minute de funcționare în program.
Trecerea la o banda de alergat
Pentru o experiență de ultimă generație, efectuați exercițiile pe o banda de alergare. Acesta oferă avantajul de a nu ocupa prea mult spațiu în timp ce vă permite să rulați într-o locație convenabilă la alegere. Pasul diferit când alergi pe o banda de alergare, la fel cum ai face și dacă te afli în mișcare înainte. Acest lucru vă permite să construiți o viteză care să ajute la arderea mai rapidă a caloriilor. De exemplu, dacă ați putea rula 10 mph și cântăriți 150 de lire sterline, alergând pe o banda de alergat vă va ajuta să ardeți până la 640 de calorii într-o jumătate de oră.
