Nu toate antrenamentele sunt create egale, mai ales odată ce ajungeți la 40 de ani. La această vârstă, articulațiile tale sunt din ce în ce mai slabe, oasele sunt mai fragile, iar inima ta nu este în forma în care era. Ca urmare, antrenamentele ceea ce obișnuiai să faci în anii 20 și 30 poate să nu fie ideal pentru sinele tău de 40 de ani. Curios ce mișcări și mașini de evitat la sală acum că îți îmbătrânești? Acestea sunt cele mai grave exerciții pentru cei din 40 de ani și nu numai, potrivit specialiștilor medicali.
deadlifts
Shutterstock
Deși antrenamentul de rezistență este o modalitate excelentă de a menține mușchii activi și oasele sănătoase pe măsură ce îmbătrânești, un exercițiu specific pe care ar trebui să-l eviți este morții. „Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și oasele devin mai slabe și te poți răni mai ușor”, explică Nikola Djordjevic, medic, medic de familie și consilier medical pentru LoudCloudHealth. "Deadlift-urile sunt incredibil de dificile chiar și pentru sportivii mai tineri și necesită să fii într-o formă foarte bună."
Jumping Jacks
Shutterstock
„Dacă nu lucrați în mod regulat, nu ar trebui să încercați un antrenament cardio intens fără o pregătire adecvată”, avertizează Djordjevic. "Chiar și cu asta, cel mai bine este să te lipi de antrenamente de intensitate mai mică, care ajută la întărirea mușchilor și la menținerea în formă, fără a-ți crește prea mult bătăile inimii." El sugerează să eviți exercițiile de aerobic de mare intensitate și sărituri de sărituri, ambele putând „pune prea mult stres pe corpul tău și să provoace mai mult rău decât bine”.
Sit-up-uri
Shutterstock
Puterea de bază este importantă - mai ales în 40 de ani, când un nucleu puternic poate ameliora și preveni durerile de spate. Cu toate acestea, atunci când lucrați la pachetul dvs. cu șase, un exercițiu de evitat este situația. Potrivit Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un specialist certificat de rezistență și condiționare și proprietar al Centrului de Chiropractică Județean Montgomery din Pennsylvania, acesta este „un exercițiu cu risc ridicat dacă suferiți de gât sau de dureri de spate scăzute”. Conrad adauga: "Majoritatea oamenilor cand fac sit-up-uri ajung sa traga pe gat, ceea ce poate duce la spasme ale gatului si durere."
sprinting
Shutterstock
Când aveți 40 de ani, mersul rapid, jogging-ul și chiar alergarea cu antrenamentul adecvat sunt A-OK. Pe de altă parte, alergarea la sprint este unul dintre cele mai grave exerciții în ceea ce privește corpul tău îmbătrânit.
După cum explică Lina Velikova, doctor, doctor, imunolog clinic și contribuitor la DisturbMeNot, această formă intensă de cardio „poate pune prea multă tensiune asupra inimii pentru persoanele de peste 40 de ani. Dacă nu ești un alergător profesionist care are o viață intensă antrenament, evitați acest lucru și optați pentru un cardio moderat ".
genuflexiuni
Shutterstock / antoniodiaz
"Articulatiile genunchilor se deterioreaza natural odata cu varsta. Atunci cand ai 40 de ani, cel mai bine este sa eviti exercitiile care pot deteriora orice articulatie, iar ghearele necesita multa putere in genunchi", spune Velikova. Dacă doriți să vă mențineți ghemuitul în regimul de antrenament obișnuit, puteți face întotdeauna ghemuirea scaunului, care încorporează un scaun în exercițiu și, prin urmare, pune mai puțină încordare pe articulații.
Fără exerciții fizice
Shutterstock
În cele din urmă, cel mai prost exercițiu după 40 de ani nu este niciun exercițiu. „Cu cât nu vă mișcați, cu atât veți avea mai multă durere pe linie”, explică Jenna Kantor, PT, DPT, un kinetoterapeut cu sediul în New York și proprietarul PLC de terapie fizică Jenna Kantor. Rămâi activ este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău din cap până în picioare. Și pentru a face mai multe lucruri de rezolvat, de dragul sănătății din 40 de ani, iată 40 de obiceiuri pe care medicii doresc să le oprești după 40 de ani.
